Til tross for annonsering og påstander fra kosttilskudd og kjepphest dietter, krever vekttap å forbrenne mer kalorier enn du bruker. Netto forbrente kalorier betyr hvor mange flere kalorier du forbrenner enn du spiser i maten. Beregn netto kalorier forbrent for å bestemme hvor mye vekt du vil miste og for å designe et optimalt kostholds- og treningsregime for vekttapmålene dine. Snakk med legen din før du starter en diett eller treningsplan.
Kalorier og vekttap
For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker for å skape et netto kaloriunderskudd. En kalori-debet betyr at kroppen din bruker mer energi som leveres av maten du spiser, og i stedet må bruke lagret energi. Når kroppen din bruker lagret energi i form av kroppsvev - vanligvis fett - er nettoeffekten vekttap. For å miste 1 pund må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du tar inn mat.
faktorer
Mengden kalorier du forbrenner under trening avhenger av vekten din og aktivitetsnivået ditt. En tyngre person forbrenner flere kalorier fordi de må bære mer vekt under aktiviteten og den ekstra innsatsen resulterer i mer netto kalorier som blir brent. En mer anstrengende aktivitet som løping forbrenner flere kalorier enn en mer skånsom aktivitet som å gå.
Forbrukt kalorier
For å bestemme hvor mange kalorier du bruker, bør du føre en detaljert oversikt over hva du spiser i løpet av dagen. Skriv ned hva du spiser og mengdene. Ikke glem å inkludere alle ingrediensene, samt smaksprøver. Hvis du spiser pakket mat, kan du lese etikettene for informasjon om kalori. På restauranter kan du spørre om de har ernæringsinformasjon for elementer på menyen. Summen av alle kaloriene i all maten du spiser er antallet kalorier som konsumeres i løpet av dagen.
Netto kalorier brukt
For å beregne forbrente kalorier under en spesifikk aktivitet, bruk en estimator for forbrenning av kalorier. Kalkulatoren forteller deg hvor mange kalorier du forbrente basert på aktiviteten du gjorde, tidsbruken og vekten. For å bestemme netto kalorier, trekk fra deg kaloriene du brente fra kaloriene du tok i. Hvis du får et negativt antall, forbrente du flere kalorier enn du tok inn, og du vil gå ned i vekt.
betraktninger
Ikke gå ned i vekt for fort. Du kan føle deg svak, besvime eller få andre bivirkninger hvis du stresser kroppen din ved å prøve å gå ned i vekt veldig raskt. Eliminer tomme kalorier, som de fra bruspop, som ikke gir mye næring i form av vitaminer og mineraler. Spis mat med lite kalorier, men har mye næring, for eksempel mørke bladgrønnsaker. Trene regelmessig. Presidentens råd for kondisjon, sport og ernæring anbefaler minst 30 minutter om dagen med moderat trening.
