Dynamisk tøyning for skuldrene gjøres med aktive strekk som øker blodsirkulasjonen, varmer opp musklene og forbedrer bevegelsesområdet. Å utføre dynamiske strekninger før aktivitet som svømming i lap eller basketball, eller annen aktivitet som utfordrer skuldrene, kan bidra til å forhindre skade og forberede musklene dine på trening. Følgende to strekninger kan gjøres på hvilket som helst treningsnivå, hvor som helst og krever ikke utstyr, noe som gjør dem til et godt valg for å varme opp skuldrene.
Lag sirkler
Armsirkler varmer opp deltoidene dine og rotator mansjettmusklene. Stå rett opp og løft armene til sidene, parallelt med gulvet. Slå håndflatene ned. Lag en omtrent 3-tommers bred sirkel med armene i en retning. Fullfør 10 sirkler, så bytt retning og gjør 10 til. Neste, lage en bredere arm sirkel, sikte på 24 inches, med armene i en retning. Hvis skuldrene er stramme, kan det hende du må redusere størrelsen på sirkelen din. Fullfør 10 sirkler, skift deretter retning og gjør 10 til.
Frem og tilbake
Armsvinger løsner dynamisk skuldermusklene og forbereder dem på aktivitet. Stå rett opp og løft armene til sidene, parallelt med gulvet. Sving armene samtidig over kroppen din, høyre arm over venstre. Hold armene parallelt med gulvet mens du gjør dette. Sett armene tilbake til startposisjonen og gjør en ny sving, denne gangen med venstre arm på toppen. Fortsett å veksle i 30 til 60 sekunder.
