La oss være ærlige: Du er ikke alene hvis du befinner deg på treningsstudioet og ønsker at det var en rask løsning. Tross alt kan det være tøft å finne tiden til å presse det hele inn - og det er grunnen til at hoppetau egentlig er den kondisjonstreningen du har ventet på.
Tips
Hoppetau bruker ikke bare musklene i underkroppen, men det rekrutterer også armer og kjerne.
Men hva er fordelene med å plukke opp et hoppetau? Og stemmer det at hoppetau slenger lårene dine?
Jumping Rope for Spot Reduction
La oss snakke om hvorvidt hoppetau spesifikt kan fungere for å tone lårene dine. Det korte svaret er ganske rett frem - nei. Ifølge American Council on Exercise (ACE) fungerer faktisk ikke punktreduksjon eller målretting av "problemområder".
"Konseptet med flekkreduksjon følger den falske troen på at trening av en spesifikk muskel vil føre til fett tap i det området av kroppen, " skrev helse- og kondisjonsekspert Chris McGrath på ACE-bloggen.
McGrath fortsatte: "Det hele er større enn summen av delene. Hvis du vil forbrenne mer fett og" skulpturere "mer muskler, kan du øke kondisjonen. Dette kan oppnås gjennom et omfattende styrke- og kondisjonsprogram som ikke tar noe mer tid enn andre treningsøkter."
Hvilket er der en aktivitet som å hoppe tau definitivt passer regningen, ikke sant? Selv om hoppetau kanskje ikke spesifikt retter seg mot lårene, er det en total kroppsøving som kan føre til generell kroppsavtoning og forbedret kardiovaskulær utholdenhet. ACE bemerket faktisk at hoppetau ikke bare er en effektiv måte å få hjertet til å pumpe og forbedre den kognitive funksjonen, men det kan også styrke leggmuskulaturen og forbedre de "omkringliggende sener og fascia."
Hoppetau - og andre "dynamiske påvirkningsøvelser som hopping - har til og med blitt kalt" positivt stress "for mennesker som har å gjøre med osteoporose og andre problemer med bentetthet, ifølge en New York Times- artikkel fra 2013.
Er Jumping Rope effektiv trening?
Spotreduksjon til side, å plukke opp et hoppetau er lett en av de beste måtene å få hjertet til å pumpe. Den beste delen? Det krever ikke fancy utstyr for å trene svette. Alt du trenger er et hoppetau og litt utholdenhet, og du er god til å gå.
En effektiv trening med hoppetau krever heller ikke massevis av tid. I en studie fra mars 2013 med 92 mannlige studenter i Research Quarterly for Training and Sport , fant forskere deltakere som hoppet tau i 10 minutter om dagen i seks uker, så den samme forbedringen i hjerte- og karsykdommer som de som jogget i 30 minutter om dagen over samme tid. Det er enormt når du vurderer hvor mye lettere det er å skvise inn en 10-minutters trening i løpet av en travel hverdag.
Hvis du lurer på hva det vil si med tanke på kalorier, er her avtalen: En person på 155 kg vil forbrenne omtrent 372 kalorier per 30 minutters hoppetau, ifølge Harvard Health Publishing.
Hvordan hoppe tau
Å hoppe tau er litt som å sykle, ved at kroppen din raskt vil huske hvordan du kan begynne å hoppe selv om sist du prøvde det var på barneskolen.
Men hvis du vil øke ante, kan du prøve å legge hopp med ett bein eller delte hopp. Du kan til og med prøve å bruke et hoppetau som en del av en HIIT-trening der du sykler gjennom høye intensiteter og restitusjonsintervaller for å trene en svette.
Beviset på HIIT-fordeler ligger i forskningen, så å si. I løpet av en studie fra februar 2019 publisert i British Journal of Sports Medicine , sammenlignet forskere intervalltrening og kontinuerlig trening med moderat intensitet og fant at selv om begge treningsmetodene reduserte den totale kroppsfettprosenten, ga intervalltrening en nesten 30 prosent større reduksjon i totalt absolutt fettmasse.
