Weight Watchers "SmartPoints" -system oppfordrer deg til å velge sunn mat, og tilordne lave poengverdier til de sunneste matvarene, slik at du får spist mer av dem. Men som med penger, når SmartPoints-budsjettet ditt er borte, er du ferdig med å spise for dagen - så velg snackmat som kjeks med omhu.
SmartPoint-crackere
Bearbeidet snackmat som kjeks pleier å rangere relativt høyt på SmartPoints-systemet; de fleste vil koste 3 til 4 poeng per porsjon. "Hungry Girl", en bidragsyter til Weight Watchers-samfunnet som er publisert på nettstedet til Weight Watchers, foreslår noen av de følgende kjeksene - og noen ganger crackeresque snacks - som gode alternativer for å tilfredsstille cravingen:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simply Cheddar Cracker Chips: 4 poeng per 27-delt servering
- Spesielle K Sour Cream og Onion Cracker Chips: 3 poeng per 27 deler
- Baked Classics Vanilla Frosting Multigrain Crisps: 3 poeng per pakke
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 3 poeng per 15-chip servering
Weight Watchers gir også noen offisielle forslag som inkluderer:
- Snyder's of Hannover mini kringler: 3 poeng for en 20-kringla servering
- Tostitos Scoops tortillachips: 4 poeng for en 13-brikkes servering
Kanskje litt mindre spennende er Weight Watchers-rangering for fettfrie Saltines-kjeks: 3 poeng for en porsjon på bare 6 kjeks. Du kan strekke poengbudsjettet ditt litt lenger ved å kjøpe offisielle merkevaresnacks for Weight Watchers. Noen sprø, cracker-lignende alternativer inkluderer:
- WW Sea Salt Hummus Crisps: 2 poeng per pose
- WW Iced Cinnamon Puffs: 2 poeng per veske (de er søte, men fortsatt knasende)
- WW Barbecue Potato Crisps: 2 poeng per pose
- WW Salt og Vinegar Potet Crisps: 2 poeng per pose
ZeroPoint Weight Watchers Crackers?
Den siste iterasjonen av Weight Watchers, kjent som WW Freestyle, introduserer mer enn 200 ZeroPoint-matvarer. De er egentlig freebies i WW-systemet - du kan spise så mye eller så mange du vil. Listen er rik på frukt og grønt, og på mange måter gir gjenklang til elementene som Department of Health and Human Services anerkjenner som sentrale komponenter i sunne spisemønstre.
Fordi WW ZeroPoints mat er ment å danne de grunnleggende byggesteinene i en sunn livsstil, inkluderer de ikke raffinert mat som kjeks. Men hvis du har brukt opp poengbudsjettet ditt for dagen og fortsatt er ute etter en tilfredsstillende knase av en cracker, vil kanskje en av disse sunne Weight Watchers-snacks fra ZeroPoints-listen treffe stedet:
- Bakte brede (fava) bønner
- Frysetørkede grønnsaker (sjekk bulkbeholderen i dagligvarebutikken)
- Rødbeterflis (pass på at rødbeter er den første ingrediensen, ikke mel)
- Edamame (i pods eller skall)
- Tørket tang snacks
- Gresskarfrø
Rask oversikt over WW-poeng
Hvis du ikke er kjent med Weight Watchers (nå kjent som WW) SmartPoints-system, er dette en rask retning for å komme i gang. WW bruker algoritmene sine for å tildele deg et personlig SmartPoints-budsjett; du kan spise hva du vil, så lenge det totale inntaket holder seg under poengbudsjettet for den dagen.
Du kan beregne hvilken som helst mats SmartPoints-verdi ved å bruke WW-mobilappen eller, hvis du foretrekker det, ved å bruke en online Weight Watchers poengkalkulator. Matvarer som har lite sukker og mettet fett scorer lavere i SmartPoints-rangeringen, mens bearbeidede matvarer som er høyere i sukker og mettet fett - inkludert mange typer kjeks - rangerer høyere.
Er innsatsen med å spore poengene dine verdt det? I følge en systematisk gjennomgang publisert i en april 2015-utgave av Annals of Internal Medicine , kan det være det. Forskerne evaluerte 39 randomiserte, kontrollerte kliniske studier og fant at deltagere i Weight Watchers konsekvent mistet mer vekt enn kontrolldeltakere eller de som bare fikk vekttap-utdanning. Når det er sagt, er det verdt å merke seg at noen av studiene om Weight Watchers effektivitet mottok finansiering fra, eller autoritær kreditt, til Weight Watchers-organisasjonen.
Men i mer generelle vendinger er SmartPoints-systemet en måte å oppmuntre til passende kaloribegrensninger som, som National Heart, Lung and Blood Institute påpeker, er en stor del av det folk flest trenger å gå ned i vekt. Den andre delen av puslespillet øker din fysiske aktivitet, som Weight Watchers også hjelper deg å spore ved å bruke noe som heter FitPoints.
