Alle som har tilbrakt en søvnløs nattkanal på surfing eller gjennomgått magasinstativet i matbutikken, kan ikke la være å legge merke til antall opplysninger og artikler som hevder å være den "neste beste tingen" for å vinne "slaget om bula." Tilsynelatende hevder alle å ha den skjulte hemmeligheten bak fett tap - enten det følger "x" kosthold eller "y" treningsrutine.
Dessverre har disse salgsplassene en dikotom effekt på oss. På den ene siden, jo mer vi ser og leser og dissekerer skredet av informasjon, jo mer håpefulle er vi på at vi kan få ting til å skje. Motsatt, innerst inne, kan vi også føle oss lam fordi vi vet at det bare ikke er så lett.
Hvis denne uendelige sløyfen av TV-serier, nyhetshistorier, nettsteder, bøker, magasiner og DVD-er forteller oss hvordan vi kan gå for å få det sexy på oss… hvorfor er vi fortsatt overvektige og søker etter svar?
La oss sile gjennom støyen. Som det viser seg, er det egentlig bare to viktige nøkler til å miste fett. Det stemmer, to. Det er bare det at alle glemmer dem. Så hva er de?
NØKKEL 1: Kosthold spiller en større rolle enn trening
La oss være helt klare her: Når det gjelder fett tap, teller kalorier. Stor tid.
Ja, du har hørt dette før. Du har hørt dette 10.000 ganger før - fra Oprah, Dr. Oz, din betydningsfulle andre, og din beste venns fetter mammas personlige trener.
Alle sier det samme, så hvorfor føler du det ensomme unntaket i all menneskets historie som det ikke gjelder?
Vaner er riktignok vanskelig å bryte, og det kan hevdes at det å endre det du spiser og drikker til daglig er de vanskeligste av alle, men som en kjent styrketrener og medforfatter av den bestselgende boken "The New Rules for Life, "Alwyn Cosgrove, har gjentatte ganger uttalt, " Du vil aldri trene opp et dårlig kosthold."
Det er ingen magisk pille - eller treningsregime - som kommer til å kompensere for, enn si trumf, en mangelfull tilnærming til hva du spiser.
For å forbrenne kroppsfett er det enormt viktig å få fram et slags kaloriunderskudd - kalorier må være mindre enn kalorier ute - enten gjennom kosthold, trening eller en kombinasjon av de to.
Trening kan gjøre dette problemet verre. Hvordan? Så snart de bestemmer seg for at de vil miste fett, er det mange som er raskt ute etter den siste kondisjonsviten i et forsøk på å endelig komme i de "mager" jeansene deres (eller noen andres). Høres kjent ut?
Vel, gjør super-duper-rød-varm-naken-metabolske-yoga-sinnssykdom-pilates-ekstrem vil egentlig ikke ha noe særlig å si om du er den typen person som hightails det til dine lokale Starbucks etter hver treningsøkt for å bestille en Frappuccino på størrelse med Mini Cooper.
Her er sannheten: Når det gjelder å skape et kaloriunderskudd, som igjen fører til økt fett tap, spiller kosthold en mye større rolle sammenlignet med trening.
Mens det nøyaktige antallet varierer avhengig av hvem du ber, la oss for enkelhets skyld ta til oss den vanlige forestillingen at ett kilo fett tilsvarer 3500 overflødige kalorier inntatt. La oss si at du prøver å kutte 500 kalorier per dag for å miste et halvt kilo fett på en uke.
Hvis du virkelig presser deg hardt i treningsstudioet, tar det vanligvis 45-60 minutter med en kraftig, ditt hjerte-til-å-eksplodere trening for å forbrenne 500 kalorier.
Sammenlign den innsatsen med det som trengs for å ikke spise den Snickers-baren du vanligvis har som en mellommåltid på ettermiddagen, eller kanskje blande nattlige cocktailer, eller gi deg en pit-stop på McDonalds. Hva er en bedre bruk av tiden din: 60 minutter masochisme på treningsstudioet, eller ganske enkelt ikke å spise de 500 kaloriene du ikke trenger hver dag?
Nøyaktig.
Det har ikke noe å si hvor mange dager per uke du trener, og heller ikke hvor hardt du trener, eller selv hvor lenge du trener; når det gjelder slaget om bula, vil den daglige ernæringen din være "x" -faktoren. Det er så enkelt.
NØKKEL 2: Treningsteller, bare ikke på den måten du tenker
Gå til et hvilket som helst treningsstudio og du vil se folk plukke bort på tredemøllene sine, løpe uendelige miles, delta på et hvilket som helst antall gruppetreningskurs, eller kanskje til og med treffe vektrommet, heise, skyve og dra hver hantel eller vektstang innen rekkevidde. Dette er en flott ting. Trening, uansett type, hjelper kroppene våre på mange måter.
Men her er problemet: Mange tror at mer er bedre; at på en eller annen måte øker treningsmengden mengden fett som er falt ned.
I virkeligheten er det motsatte sant: Å øke treningsvolumet, spesielt på lang sikt, gjør deg virkelig sulten. Mer trening tilsvarer en større appetitt. Forbind det med et allerede restriktivt kaloriinntak, og dårlige ting vil helt sikkert skje. Om ikke lenge føler du deg svak, sliten, løp ned. Fremgang boder. Og overstadig spising begynner.
Som Mark Young, CSCS, bemerker: "Når vi ser på forskningen, ser det ut til at å legge til trening til et allerede effektivt kosthold gir veldig lite (om noen) ekstra vekttap. Når det kommer til stykket, hvis du prøver å miste vekt (eller fett), kosthold vil være nøkkelen til suksessen. Å legge til noen form for trening vil ikke ha noen stor innvirkning på vekttap."
Før du kansellerer medlemskapet i treningsstudioet ditt, la oss huske at trening - i noen form - aldri er bortkastet tid. Bare forstå at mange mennesker har det bakover.
Å starte et treningsprogram for det eneste formål å forbrenne fett eller miste vekt er kontraproduktivt. Som vi bemerket ovenfor, er trening en veldig tidseffektiv måte å gjøre for å forbrenne fett. Det er selvfølgelig en del av ligningen, men mange mennesker antar at å legge til mer og mer trening - spesielt utholdenhetsbasert - er nøkkelen.
Det vi trenger å gjøre er å endre grunnen - og som et resultat motivasjonen - til å trene.
Prøv dette: Tren for å opprettholde muskelmasse.
Oppretthold muskler, og du høster mange fordeler. For det første, det som lager muskler, holder muskler. Muskel er metabolsk aktivt vev. Muskel hjelper kroppen din med å forbrenne kalorier. Det hjelper med å regulere blodsukkeret. Det gir kroppen sin form, kurver og konturer. Den lar deg utføre fysiske aktiviteter hver dag som å hente en pose med dagligvarer, bytte et dekk eller tilbringe nettene i å bekjempe kriminalitet uten å skade deg selv. Muskel hjelper deg med å holde deg i form og forhindrer sykdom og lar deg komme deg raskere etter skader. Og selvfølgelig, muskler får deg til å se bedre naken ut.
Men det er enda mer (og dette er den viktigste delen): Å opprettholde muskler og øke kondisjonen gjennom styrketrening vil få deg til å føle deg fantastisk og motivere deg til å bli disiplinert i spiseriet. Det å føle seg bra er vanedannende. Så er å se resultater. Trening - å løfte betydelig vekt - vil ha en like stor psykologisk effekt på deg som en fysiologisk. Å gå ut av din måte å miste det - ved å begrense kaloriene for mye (for lenge) og fokusere på mengde trening i stedet for kvalitet - er det motsatte av hva du vil gjøre.
Hvis alt du elsker å gjøre er kondisjon av jevn tilstand, for all del fortsett å gjøre det. Men legg inn en liten mengde styrketrening og se resultatene øke. Du vil føle deg bedre og sterkere.
Hvis du allerede holder på med styrketrening, fortsett. Og endre det opp. Utfordre alltid musklene dine med forskjellige rutiner og øvelser. Vedlikehold og bygg den muskelen. Resultatene blir fantastiske.
Dette er de virkelige nøklene til fett tap. Behold muskelen ved å bevege deg rundt og løfte tunge ting, og la kalorismart spising ta seg av alt annet.
Maten smackdown: øke vekttap med riktig drivstoff
Hvis du ser på kaloriinntaket og trener, vil du føle deg sulten. Trening krever drivstoff. Så mens kroppen din forteller deg å "spise, spise, spise, " og tankene dine sier deg, "se på kaloriene!" din fornuft er det flammende tauet i den dragkampen.
Svaret ditt: Ikke spis mer mat, spis bedre mat.
Å plassere en premie på hele, minimalt bearbeidede, næringstette matvarer er en sikker måte å hjelpe avverge uopphørlig sug etter å overspise.
La oss som et eksempel ta din vanlige kanel rosinbagel og sammenligne den med en kopp havregryn.
Bagelen vil typisk gi omtrent 500 kalorier høyt bearbeidet hvitt mel uten lite eller ingen fiber, og vil øke insulinnivået skyhøyt. At insulinsprengningen både vil fortelle kroppen din å lagre sukkeret som fett og få deg til å begjære mer mat senere. Taper-taper.
Omvendt gir en kopp rullet havre 300 kalorier med åtte gram protein og ti gram fiber, som begge vil bidra til å mette sult lenger, kontrollere blodsukkernivået og avverge sug i løpet av dagen. Og hvis du ikke vil miste kanel og rosiner, kan du legge dem i deg selv. Stor gevinst.
