Hvis den elliptiske maskinen din ikke viser hvor mange kalorier du forbrenner under en treningsøkt, kan du bruke anslag på kaloriforbrenning for å få et inntrykk av hvor effektive elliptiske treningsøkter er. Harvard Medical School gir en oversikt over vanlige øvelser og antall kalorier som mennesker med forskjellige vekter kan brenne for å utføre dem. Basert på informasjonen i tabellen vil du forbrenne omtrent 2, 16 kalorier for hvert kilo kroppsvekt i løpet av 30 minutter med generell elliptisk maskinbruk. For eksempel en 185 pund. person ville forbrenne omtrent 400 kalorier i en typisk 30-minutters elliptisk trening.
Trinn 1
Bruk en skala for å bestemme vekten i kilo.
Steg 2
Multipliser dette tallet med 2, 16 for å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av 30 minutter elliptisk bruk.
Trinn 3
Øk varigheten på treningen hvis du vil forbrenne mer. For eksempel vil det å øke varigheten på treningen fra 30 til 60 minutter doble antall kalorier du forbrenner.
Tips
Merk at tallene som er gitt er grove estimater. Du kan forbrenne færre eller flere kalorier basert på intensiteten på treningen. Generelt, jo mer intens treningen er, jo mer kalorier vil du forbrenne.
Ikke len deg til håndtakene mens du bruker den elliptiske maskinen. La underkroppen gjøre det meste av arbeidet for å maksimere antall kalorier du forbrenner.
Du kan også være i stand til å øke antall kalorier du forbrenner under en elliptisk trening ved å øke motstanden på maskinen.
