Det er flere effekter av trening på kroppen som kan endre fordøyelsessystemets funksjon positivt, for eksempel en økning i endorfiner, en reduksjon i stressnivå og raskere metabolisme. Trening kan til og med lindre symptomer på fordøyelsessykdommer og forhindre forstoppelse.
Men som alt annet i overkant, kan for mye fysisk aktivitet ha sine ulemper, for eksempel magesyke og en økning i stresshormoner. Enten du treffer treningsstudioet, strekker deg eller løper runder rundt banen, kan fordøyelsessystemet bli påvirket, på bedre eller verre.
Oversikt over fordøyelsessystemet
Fordøyelsessystemet består av fordøyelseskanalen (munn, spiserør, mage, tynntarm, tykktarm, anus) sammen med andre organer som hjelper med fordøyelsen, som tungen, bukspyttkjertelen og leveren. Under fordøyelsen blir mat og væske brutt ned i mindre deler, som kroppen deretter bruker for å bygge og gi næring til celler og levere energi. Kroppen din trenger næringsstoffer for å holde seg sunn, og det er derfor fordøyelsen er så viktig.
Trening kan spille en rolle i prosessen med fordøyelsen, på måter som både kan være gunstige og i sjeldne tilfeller skadelige.
Les mer: Hvordan fungerer fordøyelsessystemet og muskelsystemet i forbindelse med fordøyelsen
Positive effekter av trening på fordøyelsessystemet
Det er flere kortsiktige effekter av trening på fordøyelsessystemet, hvorav mange er positive. Trening kan forbedre blodgjennomstrømningen, lindre stress, regulere vekt og øke hastigheten på stoffskiftet, noe som alle kan bidra til et sunt, velfungerende fordøyelsessystem.
Når kroppen er i bevegelse, øker blodstrømmen. Dette kan forbedre sirkulasjonen i alle områder av kroppen, inkludert fordøyelseskanalen og forbedre den generelle kroppsfunksjonen. Å jobbe opp en svette kan også lindre stress. I følge Harvard Health Publishing reduserer trening faktisk nivåene av kroppens stresshormoner adrenalin og kortisol, mens du stimulerer endorfiner, kroppens stemningsheiser.
Og når det gjelder fordøyelsessykdommer, kan trening lindre symptomer. I en studie fra 2018 fra Göteborgs universitet, ble det funnet at økt fysisk aktivitet forbedrer gastrointestinale symptomer hos pasienter med irritabelt tarmsyndrom. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet "PLoS One" fant at forstoppelse kunne forhindres med trening, da det å være for stillesittende kan bremse fordøyelsen.
En ytterligere positiv effekt av fysisk aktivitet på fordøyelseskanalen er at den kan bidra til å kontrollere stoffskiftet. Kardiotrening gir fart på kroppens stoffskifte, slik at du forbrenner kalorier raskere og fordøyelsessystemet fungerer overtid. Skjønt oppmerksom på at økningen i stoffskiftefrekvens og kaloriforbrenning bare varer så lenge treningen din. Når du har stoppet, går metabolismen tilbake til hvileperioden.
Les mer: Slik får du fordøyelsessystemet til å fungere raskere
Kan trening være skadelig for fordøyelsessystemet?
For det meste. trening forbedrer fordøyelsesfunksjonen, det vil si med mindre det gjøres i overkant. En studie fra 2017 fra Alimental Pharmacology and Therapeutics fant at når treningsintensiteten og varigheten øker, øker sannsynligheten for tarmsskader.
I følge Dr. Sonya Rafatjah kan for mye trening føre til forhøyninger i stresshormoner. Hun anbefaler å ta minst en fridag fra anstrengende trening per uke. For mye fysisk aktivitet kan også utløse en urolig mage av årsaker som dehydrering, spise for tidlig og svimmelhet.
Trening for bedre fordøyelse
Mangel på fysisk bevegelse kan skade fordøyelsessystemet, og det er grunnen til at du bør trene regelmessig. Mest trening, inkludert yoga, kondisjonstrening og sport, kan hjelpe fordøyelsesprosessen. Forskning har funnet at yoga spesielt kan lindre fordøyelsessystemet og kan hjelpe fordøyelsens funksjon.
