Se for deg hofteleddet som en kopp som passer over en ball på en pinne. Ballen kan rotere rundt koppen for å lette bevegelse - når det gjelder hofteleddet, bevegelser som å gå og sparke. Hvis du opplever hofteleddsdysplasi, dekker hofteuttaket - koppen - ikke helt det balllignende festet på benet. Hoftedysplasi legger press på hofteleddet ditt og kan føre til smerter og leddgikt symptomer. For å minimere disse symptomene, kan du utføre øvelser for å gjenopprette bevegelsesområdet.
Hip bortføring
Oppføringsøvelser i hoften innebærer å løfte benet vekk fra kroppen. Dette styrker musklene som virker på hoften for å gi større stabilitet og styrke. Pakk et motstandsbånd rundt anklene og pek høyre fot mot siden. Løft sakte benet til siden så høyt du klarer uten smerter; ikke press til muskelbelastning. Hold i tre til fem sekunder, og senk deretter benet. Gjenta 10 ganger, og senk deretter ned til hvile i 30 sekunder. Bytt til motsatt ben og gjenta øvelsen.
Lying Hip Stretch
Ligg på ryggen med bena forlenget. Trekk kneet forsiktig mot overkroppen, og legg armene rundt kneet for støtte. Forsøk å holde venstre ben så rett som mulig. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder, og slipp deretter kneet. Gjenta ved å trekke venstre ben inn mot brystet. Fullfør øvelsen ved å gjenta tre ganger på hvert ben.
Sideløftere
Denne øvelsen innebærer å rotere beinet og løfte det for å arbeide de indre hoftemuskulaturen. Snu tærne, så føttene vender vekk fra hverandre. Løft sakte benet sakte oppover, bøy deg ved kneet. Løft ikke benet høyere enn hoftehøyden. Hold på det høyeste punktet du kan strekke komfortabelt i tre til fem sekunder, og senk deretter benet til bakken. Gjenta åtte til 10 ganger, og utfør deretter på motsatt ben.
Øvelser å unngå
Selv om kardiovaskulære øvelser som svømming og turgåing kan hjelpe deg med å opprettholde vekten og utfordre hjertet og lungene, kan andre øvelser være for harde for de med hoftedysplasi. Disse inkluderer løps- og påvirkningsidretter som fotball. Andre øvelser, for eksempel roing, tennis eller sykle, bør også utføres med måte fordi de legger en viss belastning på hofteleddene. Avstå fra å bruke disse øvelsene som ditt viktigste treningsmiddel.
