Whey protein pulver har dukket opp som et av de mest populære sportstilskuddene over hele verden. Fra helgens krigere og idrettsutøvere til slankere, roser alle fordelene. Noen bruker myseprotein for muskelgevinst.
Andre er avhengige av at den holder sult i sjakk og går ned i vekt. Når du kombinerer med trening, kan dette tilskuddet hjelpe deg med å bli sterkere, slankere og mer passform. Hvor mye proteinpulver du trenger, avhenger av dine mål.
Whey protein pulver er et sunt tilskudd til de fleste dietter. Hvor ofte du tar dette tillegget, bør avhenge av alder, kondisjonsmål og aktivitetsnivå.
Bestem ditt ideelle myseproteininntak
Proteinkrav varierer veldig fra individ til person. Helseeksperter anbefaler typisk et daglig inntak av 0, 8 gram protein per kilo kroppsvekt. I følge Harvard Medical School er dette bare minimumsbeløpet som trengs for en sunn person. Jo mer aktiv du er, desto høyere bør proteininntaket ditt være.
Videre øker proteinbehovet med alderen. Som dagens kostholdspesialist uttaler, trenger eldre mennesker dette næringsstoffet i større mengder for å forhindre tap av muskler og opprettholde mager masse. Ernæringsfysiologer råder eldre over 65 år å konsumere minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt daglig.
Idrettsutøvere og fysisk aktive personer trenger også mer protein i kostholdet. Dette næringsstoffet hjelper med å bevare muskler, øker den totale styrken og støtter utvinning etter trening. Det hjelper også slankere å forhindre tap av muskler. Det er ikke uvanlig at idrettsutøvere bruker 2 eller flere gram protein per kilo kroppsvekt på daglig basis.
Så det er ingen formel som passer til alle størrelser for å bestemme proteininntaket. Det hele kommer ned til dine mål og kondisjonsmål. Valleproteinpulver kan gjøre det lettere å nå disse målene og få mest mulig ut av treningen.
Du kan velge å ta dette tillegget hver dag eller noen få dager. For eksempel, hvis du er i en kalorifattig eller lavkarbo diett, er det fornuftig å øke proteininntaket. Enten det kommer fra mat eller protein rister, vil dette næringsstoffet holde deg full lenger og øke metabolismen.
Er myseproteinpulver sunt?
De helsemessige fordelene med myseproteinpulver er støttet av vitenskap. Når det kombineres med trening, kan dette tilskuddet øke muskelstørrelsen og styrken, redusere kroppsfettet og forbedre kroppssammensetningen. Derfor anbefaler ernæringsfysiologer myseprotein for vekttap.
Proteinpulverdrikker, spesielt de som inneholder myse, undertrykker appetitten og sug mens de øker mettheten. Faktisk er myse mer effektiv for appetittkontroll enn soya, kasein og eggprotein. I tillegg hjelper det å redusere blodsukkernivået og bremse tømming av magen, og forhindrer insulinspikes. Dette betyr at myseproteinpulver ikke bare er trygt, men også gunstig for diabetikere.
Hvis du føler deg sliten og treg, må du ikke se lenger. Proteinpulverdrikker kan øke energinivået og fysiske ytelsen på grunn av det høye innholdet av aminosyrer. Disse forbindelsene forbedrer også immunfunksjonen og reduserer treningsindusert oksidativt stress.
Hvordan bruke myseprotein
I følge en studie publisert i Sportsmedisin, er det beste tidspunktet å ta valleprotein for muskelgevinst etter de daglige treningsøktene. På denne måten vil du komme deg raskere fra trening og forhindre muskelsårhet. For generell helse, føl deg fri til å konsumere proteinpulverdrikker når som helst i løpet av dagen. Disse tilskuddene kan erstatte dine daglige snacks og holde deg full mellom måltidene.
Velg en kvalitetsformel uten tilsatt sukker og andre kjemikalier. Organisk myseproteinpulver, myseisolat og hydrolysert myseprotein er alle et utmerket valg. Sjekk etiketten og næringsverdiene. Valleproteinkonsentrat har for eksempel 2 til 3 gram karbohydrater per porsjon - og enda mer. Whey protein isolat, derimot, inneholder lite eller ingen karbohydrater.
Trenger du litt inspirasjon? Her er en liste over sunne myseproteinoppskrifter:
- Apple Crisp A La Mode-smoothie
