Aminosyrer, byggesteinene til protein, er viktige for kvinnekroppen. Mens de fleste av de 21 aminosyrene er produsert av kroppen, kan ni såkalte essensielle aminosyrer bare fås gjennom kosthold. Vi trenger alle aminosyrer for å overleve, men de spesifikke ernæringsbehovene til kvinner gjør aminosyretilskudd enda viktigere. Aminosyrer holder deg forberedt på atletisk ytelse på høyt nivå så vel som til daglig funksjon - og det betyr at du ikke bør ignorere dem på jakten etter optimal helse.
BCAA
Forgrenede aminosyrer - mer kjent som BCAAs - utløser muskelvekst og forhindrer nedbrytning av muskler. Alle proteiner inneholder BCAAer, men du vil kanskje foretrekke et spesifikt BCAA-tilskudd for å øke kostholdsinntaket. Dr. Caroline Cederquist, ekspert på ernæring og vekttap, advarer om at kvinner sjelden spiser nok protein for å støtte sunn metabolisme og muskelvedlikehold - og kvinner som kronisk kosthold kan leve i et enda større underskudd. Uten protein og andre kilder for tilstrekkelig inntak av BCAA, kan du slite med fett tap - spesielt rundt mageområdet, der det korrelerer mest med kronisk sykdom.
karnitin
Karnitin støtter energimetabolismen og reduserer tretthet og skade på muskler, selv om det er mest kjent for fettforbrenningens egenskaper. National Institute of Health opplyser at karnitin skifter fettsyrer til cellemitokondrier for å bli brent for energi - og jo mer fett som blir brent for energi, jo mer vekt kan du miste. Waller velværesenter anbefaler karnitin for kvinner etter menopausal, spesielt for å motvirke naturlig vektøkning. På hormonelt nivå kan karnitin også øke testosteronnivået hos kvinner. Fordi testosteron demper muskulær utmattelse og skade, gir høyere sekresjon deg mulighet til å trene hardere og lengre. Carnitins rolle i testosteronproduksjon kan også bidra til fettforbrenningens evner.
arginin
Arginin regulerer nitrogenoksydnivået i kroppen. Nitrogenoksid hjelper til med å forbedre blodstrømmen til musklene ved å utvide blodkarene. I følge Waller velværesenter, gjør arginins forhold til nitrogenoksid og vasodilatasjon det til et viktig supplement for kvinner som opplever symptomene på overgangsalderen. Arginin kan redusere intensiteten og hyppigheten av hetetokter ved å forbedre blodsirkulasjonen. Kvinnelige idrettsutøvere foretrekker kanskje også treningstilskudd som inneholder arginin, da det effektivt øker muskelstyrken under motstandsøvelse - og du vil også glede deg over den berømte "pumpen" levert av arginine.
lysin
Lysin fungerer som byggesteinen for forskjellige vev i kroppen. Vitenskapelige konklusjoner i en utgave av ernæring fra 1992 støtter et sterkt forhold mellom lysin og kalsium. Lysin øker absorpsjonen av kalsium i tenner og bein, en viktig faktor for kvinner som fortsatt har en høyere risiko for osteoporose. Lysin kan også forhindre utbrudd av kjønnsherpes og forkjølelsessår for kvinner som har herpes simplex-virus. Hvis du er en idrettsutøver, legger du mye ekstra stress på senene og leddene dine - og lysin kan være nøkkelen til en lang karriere. En essensiell aminosyre, lysin, hjelper til med å skape både muskelfibre og kollagen og kan bidra til at knærne og andre bindevev fungerer jevnt.
