Menstruasjonskramper er et utbredt problem som mange kvinner møter hver måned. Ifølge University of Maryland Medical Center er økning av magnesium en effektiv måte å behandle menstruasjonssmerter, så vel som andre typer menstruasjonsrelaterte smerter - inkludert hodepine og kvalme. Kontakt legen din om å ta magnesium så vel som andre mulige behandlinger for tilstanden din.
advarsler
I løpet av menstruasjonssyklusen opplever mange kvinner kramper i underlivet eller en langsom kjedelig verke i korsryggen. Betegnelsen på smerter under menstruasjonssyklusen er primær dysmenoré. Det meste av tiden er smerter under menstruasjonen ikke et større problem, ifølge UMMC. Noen ganger kan kramper imidlertid indikere endometriose, fibroider, en ovariecyst, bekkenbetennelsessykdom eller en annen tilstand.
Hvordan ta magnesium til kramper
I følge National Institutes of Health, klarer ikke mange amerikanere å få anbefalte mengder magnesium i dietten. UMMC anbefaler tilskudd til menstruasjonssmerter i form av 360 milligram, en gang daglig, i tre dager. Hvis mulig, begynn en eller to dager før blødningen starter.
Forskning
En serie studier rapportert av NIH viser at tilsetning av magnesium reduserer kramper og andre smertefulle symptomer. En av disse dobbeltblinde studiene så på 50 kvinner som lider av dysmenoré. Av de 25 som fikk magnesium, rapporterte 21 betydelig forbedring etter seks måneder; fire rapporterte ingen bedring.
Fordelene med magnesium
Magnesium er et allsidig mineral, som bidrar til å skape mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, ifølge UMMC. Magnesium fremmer god muskeltonus og sunn nervefunksjon. Det hjelper hjertet med å holde seg jevnt, øker immuniteten, holder beinene sterke og hjelper til med å regulere blodsukkeret. I tillegg rapporterer NIH at personer med tilstrekkelig magnesium som er lagret i kroppen, kan beskytte seg mot lidelser som hjerte- og karsykdommer og immunsviktfunksjon. Magnesium antas å lindre kramper på mange forskjellige måter, for eksempel ved å hjelpe til med å slappe muskler og øke absorpsjonen av kalsium.
Magnesium i kostholdet
Matvarer som inneholder høyt magnesium inkluderer kveite, blandede nøtter, soyabønner og yoghurt. Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat er en annen god kilde til magnesium, i tillegg til fullkornsbrød, frokostblandinger og brun ris.
Typer magnesiumtilskudd
I følge NIH antyder en studie som sammenlignet fire former for magnesiumpreparater at magnesiumoksyd er vanskeligere for kroppen å absorbere enn andre preparater. Opptaket av magnesiumklorid og magnesiumlaktat ble funnet å være høyere enn magnesiumoksyd, derfor kan disse typer tilskudd være mer fordelaktige.
