Magnesium er et mineral som er avgjørende for at musklene, nyrene og hjertet skal fungere riktig. Det er det fjerde rikeste mineralet i kroppen din, ifølge Office of Dietary Supplements. Bare 1 prosent av det kroppslige magnesiumet ditt er i blodomløpet, mens et flertall er lagret i celler og bein. Å opprettholde en balansert mengde magnesium i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre krampe i muskler og spasmer.
Ionetransport
Magnesium samhandler direkte med muskelvevet gjennom en prosess som kalles ionetransport. Når magnesium kommer i kontakt med cellemembranene dine, binder det seg til spesifikke reseptorsteder som åpner opp cellemembranen og lar andre mineralioner komme inn, for eksempel kalsium og kalium. Disse ionene hjelper til med å regulere muskelsammentrekninger og kan lette muskelspenningen.
Narkotikahandel
Linus Pauling Institute ved Oregon State University rapporterer at magnesium kan ha visse medikamentinteraksjoner som kan påvirke muskelspenningen din. I kombinasjon med visse muskelavslappende medisiner som brukes i anestesi, kan magnesium forsterke effekten av dem. Magnesium kan også redusere effekten av beroligende klorpromazin. Snakk med legen din før du tar magnesium som en muskelavslappende middel eller i kombinasjon med et legemiddel designet for det formålet.
Magnesiummangel
Det er usannsynlig at du har magnesiummangel, selv om kostholdet ditt mangler mineralet. Imidlertid kan visse typer sykdommer, for eksempel tarmvirus som fører til oppkast og diaré, forårsake en midlertidig magnesiummangel i systemet ditt. En bivirkning av betydelig magnesiummangel er muskelkrampe. I dette tilfellet kan det å ta tilskudd av magnesium fungere som et muskelavslappende middel.
Magnesiumrike matvarer
Den anbefalte daglige inntaksverdien for magnesium er 420 mg per dag for menn over 30 år og 320 mg for kvinner over 30 år. Jenter mellom 14 og 18 år kan trenge litt mer magnesium per dag. Å imøtekomme dine daglige behov gjennom kostholdet ditt vil bidra til å regulere muskelspenningen og forhindre kramper. Spinat og andre grønne grønnsaker er en god kilde til magnesium, i tillegg til mandler, cashewnøtter, soyabønner, forsterkede korn og poteter.
