LIVESTRONG .COM Brukernavn: errickpt
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2008
Alder: 43 Høyde: 6'0"
FØR Vekt: 218 | Buksestørrelse: 36/38
ETTER Vekt: 185 | Buksestørrelse: 32/34
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
I oppveksten var jeg en mager gutt, men en ganske god idrettsutøver. Jeg skrev i fotball, bryting og bane på videregående. Da jeg gikk på college endret historien seg. En måltidsplan ved Colorado State University og en forkjærlighet for ramen-nudler og pizza hjalp meg med å forvandle seg fra en tynn bryter til en "stor fyr." Jeg begynte å jobbe i restaurant- og nattklubbindustrien, der det å spise sent og ikke ta hensyn til kalorier eller ernæring var på lik linje med kurset.
I 2001 fant jeg meg arbeidsledig og overvektig. Treningsvekkeren min kom da jeg så en av disse "E! True Hollywood Story" -episodene med Brad Pitt. Jeg skjønte at han var 10 år eldre enn meg og så utrolig ut! En reklamefilm kom under programmet for et kjent helsestudio. Jeg reiste bokstavelig talt opp av sofaen og gikk og ble med på treningsstudioet. Jeg gikk inn med kunnskapen fra friidrettsbakgrunnen min og en "jeg vil ikke feile" holdning.
Jeg begynte å treffe treningsstudioet hver morgen klokka 05.00. Jeg visste at hvis jeg ikke gjorde det først, ville jeg ikke få det til. Jeg gikk ned i vekt, og andre treningsmedlemmer la merke til det og begynte å be om min hjelp. Jeg forlot restaurantbransjen for å jobbe for helsestudio. Jeg fortsatte å trene, og jeg syntes faktisk jeg så flott ut - helt til jeg så på noen bilder av meg selv uten skjorten min på mens jeg var på ferie med kona.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg har vært sammen med min kone i 11 år, gift i syv år. Vi møttes på nettet, og vår første date trente på treningsstudioet. Hun elsker kondisjon og ernæring, og er tidligere lærer. Hun er også en god kokk. Da vi først begynte å date, kokte hun, og jeg spiste. Jeg var ikke så bekymret for å gå opp i vekt, før vi dro på ferie. Jeg så på bilder av oss på stranden, og jeg skjønte at jeg var stor, men jeg var ikke i form.
Jeg husker dette øyeblikket der vi snakket på badet mens vi gjorde oss klar til jobb. Jeg fortalte en vits og så på henne. Du kunne se abs fra henne gjennom dusjforhenget! Jeg så ned på min egen refleksjon og tenkte for meg selv: "Du må få det sammen!"
Jeg skjønte at jeg trengte å spore matinntaket mitt hvis jeg noen gang skulle se kroppen min forvandle. Jeg visste at å trene alene ikke ville gjøre den endringen jeg så etter. Jeg begynte å bruke MyPlate på 218 pund med et mål om å komme seg til 180. Når jeg hadde fått vekten min inn på 180-tallet, var jeg fornøyd med kroppen min og bestemte meg for å holde meg i det området. Jeg etablerte en "rød flaggvekt" på 190 pund. Dette var vekten jeg aldri gikk over igjen. Jeg har vært mellom 182 og 190 i 10 år. Gjennomsnittsvekten min er 185, litt tyngre om vinteren.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
MyPlate-appen ga meg et kalori mål. Det trengte jeg. Jeg engasjerte meg egentlig ikke i samfunnet. Jeg gjorde mine egne treningsøkter og mistet vekten på omtrent fire måneder.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Min kone var en av mine største støttespillere. Underveis varemerke jeg uttrykket "Hvis du oppbevarer god mat i kjøleskapet ditt, vil du spise god mat." Dette beskriver absolutt husholdningen vår. Vi kjøper ikke noe behandlet. Hvis du ser i kjøleskapet mitt på en gitt dag, er det fylt med grønnsaker, frukt, egg og gresk yoghurt.
Nå er jeg en privat personlig trener, og utøverne mine er min største motivasjon. Jeg har hver eneste av mine idrettsutøvere til å sette opp en profil på MyPlate, enten de vil gå opp eller gå ned i vekt. Jeg hjelper dem å kartlegge de første innstillingene og spore kaloriene deres.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg elsker å trene med utøverne mine. På en typisk dag vil jeg løpe hvor som helst fra en til fire eller fem mil. Jeg gjør hundrevis av knebøy og burpees og løper trapper i parken. Jeg er en USA-sertifisert boksetrener, så jeg lærer alle idrettsutøvere å bokse. Jeg elsker å treffe farten og tunge sekker når jeg går på mitt eget treningsstudio.
Når jeg er på egen hånd, foretrekker jeg en tilnærming for hele kroppen. Jeg elsker å hoppe tau, og mitt viktigste transportmiddel er longboarden min.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Jeg sier alltid: "Hvis du har tid, kan du få det inn!" Jeg har ingen timeplan. Hver gang jeg får en sjanse til å trene - selv om det er et raskt løp eller en 30-minutters kretsløft på treningsstudioet - benytter jeg anledningen.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg pleier å spise frokost sent, etter at jeg har trent med noen få idrettsutøvere. Jeg spiser vanligvis egg eller gresk yoghurt, men det er ingen regel for meg om frokost. Noen ganger vil jeg spise resterende laks eller en røre fra kvelden før. Min kone lager det hun kaller "Camsie salater" fylt med mange grønnsaker, skiver jalapeno, tunfisk eller laks og avokado.
Jeg spiser mye brokkoli. Jeg har en skuff i kjøleskapet mitt som bare er fylt med poser med brokkoli og organiske epler. Jeg prøver å huske at hvis jeg har spist når som helst i løpet av de siste tre timene og føler meg sulten, er jeg nok ikke det. Jeg drikker en diger flaske vann og ser hvordan jeg føler meg noen minutter senere.
Jeg er ikke perfekt, og jeg har trøstemat. Jeg elsker pizza, fisketaco og god hjemmelaget pasta. Men min generelle regel er at hvis det gjør meg lei, spiser jeg ikke den.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Sannsynligvis rundt 1500 til 2000 kalorier per dag, avhengig av hvor mye jeg trener og hva jeg veide den morgenen.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg har alltid frukt som blåbær, vannmelon, epler, grapefrukt, tyttebær, avokado, bjørnebær og cantaloupe på kjøkkenet mitt. Mine grønnsaker er brokkoli, spinat, asparges, cherrytomater, rød paprika og ruccola. For protein har jeg laks, tunfisk, tilapia og gressmatet storfekjøtt. Noen få andre stifter er ekstra virgin olivenolje, gresk yoghurt, valnøtter, mandler, egg, cottage cheese, quinoa, nyre bønner og havremel.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Her gir jeg en ny rop til min kone. Hun handler dagligvarer og tilbereder de berømte salatene. Hun bestiller levering av matvarer fra listen over sunne stifter og pleier å lage mat i løpet av uken. I helgene drar vi ut på middag, og det er vår regel at vi har alt i moderasjon. Jeg tror at du i et typisk måltid bare ikke kan velge forretter og dessert. Du kan ikke velge vin og brød.
Erricks kone hjelper til med dagligvarer og tilberedning av måltider. Dette holder dem på sporet i løpet av uken. Kreditt: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Jeg tar kosttilskudd ikke for vekttap, men for hjertehelse. Jeg tar CoQ10, fiskeolje, vitamin E og babyaspirin hver dag. Jeg begynte å ta glukosamin for noen år siden for leddene mine, men prøv å få næringsstoffene mine fra maten.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Min største utfordring er å finne den balansen mellom å spise rent og spise for moro skyld. Hvis du har et sunt forhold til skalaen, er det viktig å veie deg selv hver dag første om morgenen før du bruker toalettet. Dette gir deg en realitetskontroll av matvalg dagen før, og hvilken type matvalg som må tas for å komme deg frem for å nå målet ditt.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Bli kvitt all søppelmat i huset ditt. Som jeg har sagt, hvis du oppbevarer god mat i kjøleskapet ditt, vil du spise god mat. Drikk vann først om morgenen før koffein.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Jeg har det beste livet jeg kan forestille meg! Jeg er personlig trener i Washington, DC, og i livets beste form og helse. Jeg har opprettholdt dette i 10 år! Jeg trener så ofte jeg kan og spiser rent mesteparten av tiden.
Hva tror du?
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Brukte du LIVESTRONG.COM for å bli sunn? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang med din fitnessreise, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
