Frukt utgjør en essensiell del av et balansert kosthold, og det bør være en stift i MyPlate måltidsplanene når du prøver å miste magefett eller redusere vekt. Hvor mye frukt du trenger avhenger av alder og kjønn, men du bør satse på 1, 5 til 2 kopper hver dag, i henhold til USDA SelectMyPlate.gov retningslinjene.
Selv om en fruktdiett for å miste magefett kan høres fristende ut, husk at ingen enkelt mat smelter magefett. Og det er umulig å gå ned i vekt bare fra magen i stedet for over hele kroppen, men noen frukter er spesielt rike på næringsstoffer som hjelper med fett tap.
Bær for å miste bukfett
Når du prøver å gå ned i vekt, tilbyr bær næringsstoffer som kan hjelpe. De er en spesielt rik kilde til kostholdsfibre, en spesiell type karbohydrat. Fiber hjelper deg med å fylle deg opp, men den er ikke oppdelt i kalorier, så det hjelper deg å bli fornøyd etter måltidet uten å øke kaloriinntaket.
Bare det å spise et kosthold rikere på fiber er nok til å utløse betydelig vekttap, ifølge en studie fra 2015 fra Annals of Internal Medicine. En kopp bringebær eller bjørnebær har 8 gram fiber, som bare er en tredjedel av den daglige verdien. Jordbær tilbyr også en betydelig mengde fiber - 3 gram, eller 13 prosent av den daglige verdien, per kopp.
Slank ned med epler
Nå etter epler som en vekttapvennlig frukt. En syv-årig kostholdsundersøkelse, publisert i Nutrition Journal i 2015, så på diettene til mer enn 13 000 barn og unge og fant at epler var knyttet til en lavere risiko for overvekt.
Epler kommer også spekket med kostholdsfibre, selv om du får mest mulig fiber hvis du lar huden ligge på. Et stort eple, med hud, har 5 gram fiber - 22 prosent av den daglige verdien - som er det dobbelte av mengden fiber som finnes i et stort flådd eple. Og fordi epler reiser godt, kan de hjelpe deg med å holde deg til kostholdet ditt - hvis du har en i baggen din, vil du alltid ha et sunt mellommåltid på hånden, så det er mindre sannsynlig at du drar til automaten for å stoppe en uventet sult pang.
Snack på appelsiner og sitrus
De fleste frukt og grønnsaker tilbyr litt vitamin C, men sitrusfrukter er spesielt rike kilder. Å få nok C-vitamin er viktig for fett tap, siden det ser ut til å spille en rolle i fettforbrenningen når du trener. En studie fra 2006, publisert i Nutrition & Metabolism, rapporterte at lave C-nivåer i blodet kan redusere mengden fett du forbrenner under aerob trening med 25 prosent. Å korrigere vitamin C-nivåene dine kan imidlertid gjenopprette normal fettforbrenning under trening.
Én stor appelsin har 163 prosent av den daglige verdien for vitamin C, mens en halv stor grapefrukt gir 95 prosent av den daglige verdien. Selv mindre sitrusfrukter har en betydelig mengde vitamin C. Én stor mandarin gir for eksempel 53 prosent av den daglige verdien.
Å spise frukt for å redusere vekten
Mens visse frukter inneholder høyere fett-tap-vennlige næringsstoffer enn andre, er det viktigste å spise mye frukt og grønnsaker, periode. Bare å spise mer frukt og grønnsaker reduserer risikoen for overvekt, bemerker en studie fra 2015 publisert i PLoS One.
Legg en håndfull hakket frukt til havregrynene dine - prøv en blanding av hakket appelsin og tyttebær eller epler og jordbær - eller tilsett en håndfull bær til favorittsalaten din. Legg skiver frukt i smørbrød - tynt skivet eple fungerer godt i en kalkun-sandwich, mens skiver av druer kan legge søthet til kyllingsalat - eller nyte frisk eller frossen frukt på egen hånd.
Husk at den eneste måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Selv om frukt er sunt, vil du spise flere kopper av den hver dag. Øv deg på porsjonskontroll slik at du ikke spiser mer enn fruktinntaket som er anbefalt av USDA SelectMyPlate.com for din alder og kjønn, og hold deg til et kalorikontrollert kosthold for å miste magefettet.
