Er havremel bra for forstoppelse?

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Det er mye forvirring om havregryn hjelper til med å lindre forstoppelse eller gjøre det verre. Noen mennesker tror havregryn er en av matvarene som forårsaker forstoppelse. Andre sverger at havregryn er et godt avføringsmiddel. Så hva er det?

Er havremel bra for forstoppelse? Kreditt: Arx0nt / iStock / GettyImages

Det korte svaret: havremel kan definitivt gi innsidene en fri og enkel følelse ved å holde fordøyelsessporet aktivt. Dessuten kan det å spise havregryn hjelpe deg med å senke kolesterolet, senke blodsukkernivået og opprettholde en sunn vekt, ifølge en studie publisert i Journal of Food Science and Technology i februar 2015. Forstå mer om fibertyper og deres respektive fordeler kan hjelpe deg å ta bedre kostholdsvalg.

Mer fiber tilsvarer mindre forstoppelse

Å spise et kosthold med mye fiber er en måte å begrense risikoen for forstoppelse på, ifølge MedlinePlus. Uoppløselig fiber, som finnes i fullkorn, belgfrukter, frukt og grønnsaker, er spesielt gunstig for dette formålet. Denne typen fiber tilfører bulk til avføringen din og fanger vann for å gjøre avføringen mykere. Fordi myke og klumpete avføring har en tendens til å bevege seg lettere gjennom fordøyelseskanalen, kan det å spise havregryn hjelpe deg med å holde deg regelmessig slik at du ikke blir forstoppet.

Oatmeal's Two Typer av Fiber

Fakta er at havregryn har to typer fiber: løselig og uoppløselig. Løselig fiber binder løs avføring. Det er grunnen til at havremel, som bananer, er god å spise når du har en magesekk som kan forårsake diaré. Men bananer, som også er bindende, inneholder mye i en løselig fiber som kalles pektin, noe som kan bremse fordøyelsen. Havremelens høye uoppløselige fiberinnhold kan bidra til at trafikken beveger seg gjennom mage-tarmkanalen. Derimot kan bananer - spesielt modne - forstoppe deg.

Derfor er havremel ingen venn med forstoppelse. Hver kopp vanlig eller rask havregryn tilberedt med vann inneholder omtrent 4 gram fiber. Det er omtrent 16 prosent av den daglige verdien på 25 gram. Av dette består omtrent halvparten, eller 2 gram, av den uoppløselige fiberen som er nyttig for å forhindre forstoppelse ved å trekke vann inn i tarmen. Den andre halvparten består av kolesterolsenkende løselig fiber.

Gå sakte og drikke vann

Selv om en diett med høyt fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse, kan du faktisk føre til forstoppelse, oppblåsthet, gass eller diaré til kroppen blir vant til å forstoppe forstoppelse, hvis du øker fiberinntaket for raskt og ikke også øker mengden vann du drikker. nytt, høyere inntak av fiber. Spise mer enn 50 gram fiber per dag kan også forstyrre absorpsjonen av visse næringsstoffer, som kalsium, jern, magnesium og sink, ifølge Mayo Clinic.

Trinn opp spillet ditt og fordøyelsen

Å trene omtrent en halvtime hver dag og drikke mye vann - minst åtte glass per dag - kan også hjelpe deg med å holde deg regelmessig, ifølge National Clearinghouse Information Digestive Diseases. Ikke prøv å holde inn tarmbevegelsene dine. gå på do når du føler trang. Ellers kan du slutte å føle denne trangen. Noen ganger hjelper det å bruke badet omtrent 15 minutter til 45 minutter etter at du spiser frokost. Kontakt legen din for å se om medisiner du tar kan forårsake forstoppelse.

Er havremel bra for forstoppelse?