Freestyle svømming, også kjent som det første krypestreket, involverer bevegelser som arbeider muskler i hele midtsiden, overkroppen og underkroppen. Å styrke individuelle muskelgrupper kan bidra til å forbedre formen og effektiviteten til svømmestokken i freestyle.. Ulike muskelgrupper bidrar til bestemte elementer i fristilslaget, og du kan unngå overforbruk av skader ved å styrke disse musklene. Freestyle-svømming er avhengig av muskler i overkroppen, lårene og bena.
Skulderbladrotasjon
Skulderbladene roterer oppover når du når frem og forbereder deg på den trekkende og skyvende delen av fristilslaget. Å nå så langt frem som mulig maksimerer effektiviteten til hjerneslaget. Å nå lenger frem hjelper deg med å fange vannet foran slaget, som lar deg reise videre med hvert slag. De primære musklene som er ansvarlige for å rotere skulderbladene oppover, er de midtre og nedre fibrene i trapezius i midten av ryggen og serratusmuskelen rundt toppen av ribbeholderen.
Skulderforlengelse
Freestyle svømming fungerer musklene som forlenger skuldrene når armene beveger seg ned og bakover under den skyvende og trekkende delen av hvert slag. Latissimus dorsi forlenger skulderen mens du beveger armene ned og opp gjennom vannet. Pectoral muskler er spesielt aktive under den trekkende delen av hjerneslaget mens skuldrene roterer mer internt. Bakdeltoidene forlenger skulderen når du fullfører den skyvende delen av hvert slag.
Kicking
Sparket for svømming i fristil er kjent som flaggesparket, noe som krever atskilt ben og skille dem sammen. Bena produserer drivkraft når du gjør dette. Muskler som genererer kraft inkluderer gluteus maximus og hoftefleksorer, som utvider og bøyer hoftene, henholdsvis. Kraften til sparket ditt avhenger også av fotens bevegelsesområde fremover. Du kan generere mer kraft og svømme raskere hvis foten bøyer seg mer frem mens du sparker. Din soleus og gastrocnemius er hovedansvarlig for å bøye foten fremover.
stabiliserende
Kjernemuskelgruppen din jobber hardt for å stabilisere ryggraden under svømming i fristil. Kjernen stabiliserer også hofte- og overkroppsbevegelser under fristil. Du kan mer effektivt opprettholde en strømlinjeformet form med sterkere kjernemuskulatur. Sterkere kjernemuskulatur forbedrer den generelle effektiviteten til hjerneslaget ved å forbedre energioverføringen mellom over- og underkroppen, noe som hjelper kroppen din til å fungere som en enhet. Kjernen inkluderer indre og ytre magemuskler, korsrygg og hoftemuskler.
