Nøklene til å miste vekt er å opprettholde et sunt og næringsrikt kosthold og konsekvent delta i forskjellige kardiovaskulære øvelser. Personer som søker en utfordrende, ny treningsøkt kan prøve boksing som en form for å gå ned i vekt. Du trenger ikke nødvendigvis komme i ringen med en motstander; selve treningen er en effektiv måte å tømme noen kilo på.
Hvorfor boksingsøkt?
Boksing er en utmattende og krevende idrett som mange forståelig nok forbinder med brutalitet og vold. Til tross for forutinntatte oppfatninger du måtte ha angående pugilisme, kan bokseøvelser raskt og dramatisk hjelpe deg med å forbrenne fett. Når du bokser, gjennomgår du en trening for hele kroppen som er en blanding av kondisjonstrening og høy effekt. Slike aktiviteter vil hjelpe deg med å bli slankere, mer tonet og mye sterkere. Nettstedet Real Women's Fitness anbefaler at du først ansetter en trener for å lære å ordentlig slå og pakke hendene for å forhindre at det oppstår skader mens du trener. Etter å ha tatt de nødvendige forholdsreglene, bør du fokusere innsatsen på tre spesielle bokseøvelser: å slå den tunge sekken, hoppe tauet og sparring.
Tung veske
Etter å ha varmet opp, pakket hendene og tatt på deg et par tykke boksehansker, er du klar til å begynne å slå en tung sekk. Real Women's Fitness antyder at du prøver å fullføre 10 tre minutters runder med å treffe den tunge sekken med bare 30 sekunders hvile mellom hver runde. Det er avgjørende at du bruker en rekke slag som jabber, kroker, kors og store bokstaver i løpet av hver runde. Hver trøkk virker en spesiell muskel, og å felle musklene dine fremmer også vekttap. Videre vil hver stanse tvinge den tunge sekken til å svinge i en annen retning. Når vesken svinger, må du reagere og smette unna posen som om du unngår å bli slått av en motstander. Slike bevegelser vil også forbedre din utholdenhet, koordinering og reaksjonshastighet. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på så lite som en eller to uker.
Hoppetau
Hoppetau er en grunnleggende stift for boksetrening. Utover hastighet, dyktighet og styrke er kondisjonstrykk avgjørende for at en bokser skal lykkes. Uansett hvor god en bestemt bokser kan være, hvis fighter blir for trøtt har han liten sjanse til å komme seirende ut. Hoppetau er en av de fremste kardiovaskulære øvelsene du kan gjøre for å maksimere kondisjonstiltaket. I tillegg vil hoppetau også bidra til å definere armer og bein. Hvis du hopper tau konsekvent, kan du forvente å begynne å gå ned i vekt i løpet av noen dager.
Speed Bag
Å treffe en fartsbag er en bokseøvelse. En fartsbag er en ballongkule som er hengt opp av en krok til et forhøyet rebound-plattformbrett. Timing og koordinering av hånd-øye er viktige komponenter for å utføre denne øvelsen på riktig måte. Den berømte boksetreneren Teddy Atlas anbefaler at du treffer sekken på annenhver rebound for å begynne å få en rytme. Når du har klart å få en rytme med slagene dine, kan du begynne å øke tempoet og endre vanskeligheten med kombinasjonene. Denne øvelsen vil øke pulsen din og fremme vekttap ved å forbrenne fett. Du bør prøve tre intense minutter med å slå hurtigposen i omtrent tre runder. Forsøk å begrense pausene mellom rundene til bare 20 til 30 sekunder for å opprettholde den økte hjerterytmen. Hvis du trener rutinemessig, vil denne treningen tone armer og skuldre, og det kan hjelpe deg å gå ned i vekt i løpet av to uker.
sparring
Sparring er ikke viktig hvis du vil gå ned i vekt gjennom boksing. Imidlertid, hvis du har utviklet det grunnleggende over flere måneder med trening og gymnastikks instruktører tror at du er klar for lett sparring, hjelper denne aktiviteten deg med å finpusse ferdighetene dine. Bruk alltid riktig verneutstyr, inkludert munnvern, hodetrekk, håndinnpakninger, sparringshansker og en feilfri beskyttelse. Arbeid med en partner du stoler på og aldri sparer uten tilsyn av en trener. Hvis du er nervøs for sparring, så glem det - resten av boksingstreningen kan være nok til å hjelpe deg å gå ned i vekt.
