Hula-bøyler har en rik historie som går tilbake til antikkens Hellas. Mens de ikke ble kalt hula hoops den gang, ble de brukt på omtrent samme måte som de er nå - som leker for barn og som treningsutstyr for voksne. Hooping er en utmerket treningsform for hele kroppen, og hjelper deg med å forbrenne kalorier for å gå ned i vekt rundt midtsiden din og tone musklene i kjernen for en slank og sterk midje.
Hooping Burns kalorier
For å slanke midjen din, må du felle kroppsfett ved å forbrenne kalorier. Enhver type aktivitet som får pulsen opp er effektiv. En studie fra American Council on Exercise fra 2010 fant at bøyling forbrenner omtrent 7 kalorier per minutt, eller om lag 210 kalorier i løpet av en 30-minutters trening. Hvor mange kalorier du til slutt vil forbrenne avhenger av alder, kjønn, vekt, intensitet på treningen og ditt nåværende treningsnivå.
Hooping sammenlignet med andre treningsøkter
ACE-forskere så også på hvordan kaloriforbrennende potensial ved bøyling sammenlignet med andre populære treningsøkter. Av åtte forskjellige treningsøkter kom hooping på tredjeplass for forbrente kalorier per minutt, bak cardio kickboxing og boot camp. Forskjellen var imidlertid mindre enn 1 kalori per minutt, eller 30 kalorier per halvtime.
Hooping toner musklene dine
I tillegg til å forbrenne magefett, må du også tone musklene i midseksjonen din - abs, obliques, hofter og korsryggen - for å oppnå en slank midje. Å vippe hoftene fra side til side for å holde bøylen sirkle rundt midjen, aktiverer alle musklene i kjernen din.
Men det er mer å bøye enn bare å vri bøylen rundt midjen. De fleste treningsbøyler er vektet - mellom 1 og 6 pund. Ved hjelp av disse vektede bøylene kan du gjøre en rekke målrettede trekk for å øke muskelaktiveringen i forskjellige områder av kjernen din:
Strekk og tone skråhetene med sidebøyninger: Hold bøylen bak deg med bunnen av bøylen på korsryggen og toppen av bøylen over hodet. Bøy deg til den ene siden, kom tilbake til midten og bøy deg deretter til den andre siden.
Arbeid skrått med ninja-pass: Hold bøylen foran deg med begge hender slik at den er parallell med bakken. Gå inn i en atletisk holdning med knærne svakt bøyde. Hold bøylen nær kroppen mens du roterer overkroppen til høyre, og overfør bøylen til høyre hånd og før den tilbake bak kroppen. Drei deretter overkroppen til venstre, og overfør rammen til venstre hånd. Hold føttene jordet mens du gjør dette, roter hovedsakelig fra overkroppen og ikke hoftene.
Skulp absuren med bøyleplagg: Ligg på en treningsmatte på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Plasser bøylen under deg slik at bunnen av bøylen er under bakryggen og toppen av bøylen er over hodet. Ta tak i sidene på bøylen. Kontraherer bukten og løft skulderbladene noen centimeter fra gulvet. Hold i ett til to sekunder øverst, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
