Det er ingen hemmelighet at menneskekroppen er full av vann. Faktisk sier USAs geologiske undersøkelse (USGS) at beløpet er nær 60 prosent. Med så mye vann i systemet vårt, lurer du kanskje på hvilke deler av kroppen som har mest mengde, og mer spesifikt, vanninnholdet i fett.
Tips
Når det gjelder vanninnhold og kroppsmasse, har fettvev mindre vann enn muskelvev.
Vann i muskelvev
Mens det er vanskelig å identifisere nøyaktige mengder, gir USGA en generell ide om ting som prosentandelen vann i fettvev og mengden vann i muskelvev. Når det er sagt, er det en konstant: du har mer vann i kroppen din ved fødselen, og når du eldes, begynner prosentandelen å avta. Dette er et resultat av at kroppsmassen din endrer seg når du blir eldre, med at mager kroppsmasse avtar mens kroppsfettet ditt øker.
I følge den samme rapporten fra USGA, blir den totale mengden vann i kroppen din ytterligere brutt ned etter hvor den er lagret i kroppen, og lungene lagrer mest på 83 prosent. Dette blir fulgt av musklene og nyrene med 79 prosent, hjernen og hjertet med 73 prosent, huden på 64 prosent og beinene som lagrer 31 prosent.
Når det gjelder prosentandelen vann i fettvev, er vanninnholdet i fett mindre enn vannet i magert muskelvev. Siden kvinner har en tendens til å bære mer kroppsfett enn menn, har de mindre vann i kroppen. I gjennomsnitt vil de fleste kvinner ha omtrent 55 prosent av kroppen sin laget av vann, og menn er nærmere 60 prosent tallet.
Viktigheten av vann
Hvor viktig er vann? Vel, nesten alle de viktigste systemene i kroppen din er avhengig av det. Fra å skylle ut avfall til å forhindre forstoppelse, spiller vann en nøkkelrolle i dagliglivet. Mayo Clinic påpeker at vann også hjelper til med å regulere temperaturen din, det smører og puter ledd og beskytter sensitive vev som de i øynene, nesen og munnen.
Mengden vann du trenger å konsumere på en dag avhenger av en rekke faktorer som vekten din, hvor du bor, aktivitetsnivået og eventuelle helsemessige forhold som kan kreve ekstra vann. Derfor sier Harvard Health Publishing retningslinjene for hydrering generelt, og fokuserer mer på drikkevann hele dagen.
Når det er sagt, i en rapport fra februar 2004 fra The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, foreslåtte spesifikke anbefalinger som fortsatt henvises til, selv av Center for Disease Control and Prevention. Disse retningslinjene sier at et tilstrekkelig daglig væskeinntak er:
- Cirka 15, 5 kopper (3, 7 liter) væske for menn
- Ca 11, 5 kopper (2, 7 liter) væske om dagen for kvinner
Hvis du er fysisk aktiv, må du være forsettlig med å holde deg hydrert og drikke ekstra vann før du trener, mens du trener og etter at du er ferdig med å trene.
Men hvis det å drikke et høyt glass vann flere ganger om dagen høres ubehagelig ut, kan du også oppfylle fuktighetsbehovene dine ved å spise mat som er rik på vann. I følge Cleveland Clinic inkluderer matvarer som agurker, selleri, isbergsalat, courgette, vannmelon, jordbær og blomkål i kostholdet ditt.
