Nye studier vises nesten hver dag på fordelene ved trening, fra å senke risikoen for hjertesykdom til å forbedre hukommelsen. Enten du trener for styrke, utholdenhet eller fleksibilitet, er kroppens funksjon relatert til fysiologisk funksjon.
Kroppens viktigste fysiologiske støttesystemer er muskel-, kardiovaskulære, luftveiene, fordøyelses-, immun-, nervøs- og endokrine systemer.
Muskel- og skjelettsystemet
Skjelettet skaper et støttende rammeverk og beskytter kroppens vitale organer. Benene fungerer også som et reservoar for kalsium og andre mineraler. Vektbærende trening styrker beinene og hjelper til med å forhindre osteoporose.
Trening øker også muskelstyrken, koordinasjonen og balansen. Musklene dine (og bindevevet som knytter beinene) er viktige for å opprettholde oppreist holdning mot tyngdekraften og muliggjøre bevegelse. De produserer også varme. Bevegelse av leddene smører dem med synovialvæske, noe som reduserer stivhet. Strekkeøvelser kan lette leddets bevegelighet og fleksibilitet, og øke bevegelsesområdet ditt.
Hjerte- og immunsystemet
I hjertet av det kardiovaskulære systemet er hjertet ditt. Sammen med blodkarene danner det et nettverk for å føre blod som inneholder oksygen og næringsstoffer til kroppen, og fjerne avfall (karbondioksid). Fysisk trening styrker hjertet og normaliserer blodtrykket, og reduserer risikoen for hjertesykdom.
Blodkarene støttes av lymfekar og noder (som gjør immuncellene dine). Lymfesystemet fjerner giftstoffer og returnerer dem til blodsirkulasjonen. Trening øker lymfestrømmen, og fremmer dermed et sunt immunsystem, som er avgjørende for å bekjempe infeksjoner.
De nervøse og endokrine systemene
Nervesystemet ditt består av hjernen og nervene. Dens funksjon er å motta, lagre, behandle og sende informasjon. Den kontrollerer funksjoner som hjerterytme og pust, samt motorisk bevegelse. Trening beroliger nervesystemet ditt, som et resultat av bedre sirkulasjon og redusert muskelspenning. Nyere studier har vist at regelmessig trening også kan forbedre tankegangene og styrke hukommelsen. (se ref 2)
Det endokrine systemet er nært forbundet med nervesystemet. Den sender hormoner til kroppen for å kontrollere vekst, blodsukkernivå, kroppstemperatur og metabolisme. Trening regulerer hormonbalansen din, forbedrer organfunksjonen og fysisk kondisjon, og løfter humøret.
Fordøyelses- og luftveissystemene
Lungene gir kroppen oksygen, som er nødvendig for cellulær overlevelse. Trening øker strømmen av oksygenrikt blod til kroppen og bidrar til eliminering av karbondioksid. Effektene av trening på respirasjon sees nesten umiddelbart.
Fordøyelsessystemet ditt fordeler maten i brukbare næringsstoffer og eliminerer avfallsstoffer. Over tid har det en tendens til å bli tregt og fungerer mindre effektivt. Trening bidrar til at fordøyelsessystemet fungerer som det skal, og hjelper til med eliminering av avfall.
Fysiologiske tilpasninger varierer fra person til person. Viktige faktorer, ifølge Centers for Disease Control, inkluderer intensiteten, varigheten og treningsfrekvensen, sammen med alder og det første treningsnivået.
