Under en spinnklasse eller en lang sykkeltur utendørs vil du sannsynligvis føle at benmuskulaturen din jobber hardt. BetterHealth bemerker at mange utrolig kompliserte muskler i alle større muskelgrupper brukes under sykling, og utvider seg utover bena i rumpa, mage og til og med inn i overkroppen. De primære musklene som brukes under sykling inkluderer imidlertid overbeinsmusklene, leggmuskulaturen og glutenene. For å forbedre effekten av disse musklene mens du sykler, kan det være en god idé å strekke seg på forhånd også.
Tips
Sykling aktiverer en rekke komplekse muskler i alle muskelgrupper i kroppen, men de viktigste inkluderer quadriceps og hamstrings i låret, gluten i rumpa, og gastrocnemius og soleus i leggene.
Sykkelfasene
Sykling anses som et sunt alternativ til å kjøre bil fordi det er mindre skadelig på leddene enn noen øvelser, det gir en aerob trening og den bygger muskler. Det hjelper også med å forbedre holdning, bein, leddmobilitet, det kardiovaskulære systemet og stressnivå.
Sykling er en syklisk øvelse, som består av de to hovedfasene og de to overgangsfasene. Den første hovedfasen er kraftfasen, som innebærer å dytte ned på pedalen ved å bruke mest musklene i rumpa, lårene og leggene. Gjenopprettingsfasen består av å bruke hamstringsene dine så vel som flexormuskulaturen i hoftene, ifølge Harvard Health Publishing.
Quadriceps, hamstrings og leggmuskler
Quadriceps, eller quads, er de store musklene som er foran på låret. Disse musklene aktiveres når du dytter ned på sykkelpedalen, og bidrar til fart. Å bruke kvadratene dine er nødvendig for å produsere kraft og bevegelse på sykkelen, ifølge en studie fra juli 2016 publisert i European Journal of Applied Physiology, som undersøkte rollen til åtte lårmusklene som ble brukt under sykling.
Den samme studien fra 2016 bemerker at hamstringsene dine - gruppen av muskler og sener på baksiden av låret - brukes langs firhjulene når du tråkker. En kombinasjon av overfladiske og dypere muskler brukes også når du sykler, fant studien. Dypere muskler inkluderer biceps femoris short head (BFS), som er en del av hamstrings, og vastus intermedius (Vint), som er en del av quadriceps.
Leggmusklene spiller en mindre rolle i å skyve bevegelsen til å tråkke, men de jobber fortsatt sammen med hamstrings og quads. Gastrocnemius og soleus brukes til å stabilisere anklene og bena under skyvebevegelsen.
Arbeid dine glutealer
Disse spinnklasser eller oppover sykkelturer jobber sannsynligvis rumpa like mye som lårene og leggene. I tillegg til hamstrings og quadriceps, er glutealene en annen viktigste muskelkraft som brukes under sykling. Glutealene består av tre muskler som utgjør baken, inkludert gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Gluteus maximus er den største muskelen i glutes og også den viktigste under sykling. Dette er grunnen til at syklister ofte har veldig tonede glutes.
Magemuskler og overkroppsmuskler
Magemuskler tar ansvar under sykling for å bidra til å holde kroppen din stående på sykkelen, ifølge Harvard Health Publishing. Bortsett fra å holde kroppen jevn under turen, vil magemuskler og øvre muskler være aktive under en oppoverbakke når du begynner å trekke på styret, noe som aktiverer biceps og triceps.
Syklusen av kraft- og restitusjonsfaser i sykling, hvis den opprettholdes i enda en kort periode, kan fungere alle disse musklene. Derfor er sykling en god måte å bekjempe stillesittende livsstil: Grøft bilen eller førerhuset på korte turer og begynn å bygge musklene.
