I overgangsalderen reduserer kroppen din produksjon av østrogen og andre kjønnshormoner, noe som kan føre til at du går opp i vekt. Du kan være i stand til å forhindre noe av denne vektøkningen ved å legge østrogen-etterlignende urtetilskudd til kostholdet ditt, og i det vesentlige overbevise kroppen din om at den fremdeles produserer østrogen nok. Plante kilder til urtetilskudd for å kontrollere vektøkning i overgangsalderen er generelt trygge når de tas i rimelige doser, og de tilbyr også mange ernæringsmessige fordeler. Disse fytoøstrogenforbindelsene (lignaner og isoflavoner) finnes i mange frukt og grønnsaker, men noen er bedre kilder enn andre.
Trinn 1
Ta cayennepepper, ginseng eller blågrønn alge (spirulina) tilskudd. Disse urtetilskuddene øker stoffskiftet og brenner av flere kalorier uten at du trenger å endre din nåværende treningsrutine.
Steg 2
Legg til svart te eller grønn te i det daglige kostholdet ditt. Tilskudd som gir store doser fytoøstrogenforbindelser som finnes i te, er enkle å ta. Du må drikke fem til 10 kopper te per dag for å få samme effekt, så kosttilskudd fungerer bedre for å hjelpe deg med å kontrollere vektøkningen i overgangsalderen.
Trinn 3
Legg nykvernet linfrø i det daglige kostholdet ditt. I følge kliniske tilfeller i mineral- og benmetabolisme har linfrø den høyeste mengden fytoøstrogen av alle testede plantekilder. Du bør konsumere 1/8 til 3/8 av en kopp hver dag, ifølge GoldenFlax.com. Dryss det på yoghurt, frokostblandinger eller salater, og tilsett det i brød og pannekaker. Linoljetilskudd inneholder ikke den samme mengden lignaner.
Trinn 4
Spis en porsjon eller flere jordbær, tyttebær eller blåbær hver dag. Disse ernæringspakkede matvarene inneholder også fytoøstrogener og lignaner, og gir deg beskyttelse av østrogen-etterlignende forbindelser i hver porsjon.
Ting du trenger
-
Cayenne pepper kosttilskudd
Ginseng tilskudd
Spirulina tilskudd
Tilskudd av grønn te
Tilskudd av svart te
Mal friskt linfrø
jordbær
Tranebær
blåbær
Tips
En fordel med å bruke østrogen-mimrende urter, mat og kosttilskudd i overgangsalderen er den reduserte risikoen for brystkreft, ifølge Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism. Ikke bare vil du kontrollere vektoppgang i overgangsalderen, men du vil redusere kreftrisikoen din. Cayenne pepper kosttilskudd kan irritere fordøyelsessystemet, så ikke ta det hver dag. Ginseng er et sentralstimulerende middel, så ikke ta det sent på kvelden ellers vil du få problemer med å sove.
