Pilates lover å gjøre deg lengre, slankere og mer funksjonell. I disse løftene er vekttap underforstått - men er det realistisk å forvente å slippe kilo med denne kroppsøvelsen?
Ja, Pilates kan hjelpe deg å gå ned i vekt - men stikkordet er hjelp . Hvis du tar opp Pilates for vekttap, men ikke klarer å dempe søppelaktig spisevaner og fortsetter å sitte alle andre timer på dagen, er det lite sannsynlig at det påvirker omfanget.
Tips
Som med alle andre øvelser, må du være flittig med Pilates. Øv perfekt og ofte nok til å høste alle Pilates-fordelene, som inkluderer muligheten for noe vekttap.
Vekttap i et nøtteskall
Vekttap kan være komplisert, siden det handler om hormoner og genetikk. Imidlertid kan du vanligvis koke det ned til det enkle prinsippet om "kalorier i forhold til kalorier ute." Forbruker færre kalorier enn du forbrenner, og du mister kilo, enkelt og greit.
Fordelene med Pilates inkluderer noen forbrenning av kalorier, men ikke så mange som et kraftig løp eller innendørs sykkelklasse. På 50 minutter med Pilates kan en kvinne på 150 pund forvente å brenne mellom 210 og 360 kalorier. Nøyaktig hvor mange avhenger av intensiteten i klassen - avanserte utøvere utfører vanligvis trekk som krever mer energi og muskulært arbeid, slik at de forbrenner mer kalorier.
For å miste et halvt kilo fett, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du bruker. Hvis du ikke endret kostholdet i det hele tatt og startet Pilates på et begynnelsesnivå, kan du forvente å tape et halvt kilo hver 16. dag - eller det forutsetter at du trener Pilates daglig.
Pilates og Cardio treningsplan
For å bruke Pilates til en virkelig merkbar og mer hurtig vekttapplan, kan du øke den med litt kardiovaskulær aktivitet fire til fem ganger per uke. En studie av 303 kvinner publisert i Clinical Interventions in Aging i 2014 viste at et vekttapintervensjon bestående av Pilates og aerob trening tilførte mager muskelmasse og redusert fettmasse.
Sikt i minst 30 minutter per dag eller lengre treningsøkter for bedre resultater. Turgåing, elliptisk trening eller danseklasse teller alle.
Hvis du er villig til å legge cardio til treningen din, må du føre Pilates-øvelsen til mellomnivået eller avansert nivå og forplikte deg til det fire til fem ganger per uke i 45 til 50 minutter om gangen. En avansert praksis innebærer hjertepumpende bevegelser, for eksempel knektkniv og sideløft. Husk at treningstid er i tillegg til oppvarmingen og avkjøl.
Ytterligere fordeler med Pilates
Selv om forbrenning av kalorier er en viktig del av vekttap-ligningen, er det ikke den eneste delen. Bygg mager muskel for å øke metabolismen din og forbrenne flere kalorier hele dagen, enten du bare sitter ved datamaskinen eller utfører roll-ups i klassen.
Pilates hjelper deg å skape denne magre muskelen, spesielt i kjernen din, eller "kraftsenteret", som faren til Pilates, Joseph Pilates, kalte det. Roll-ups, ab-serien, leggesirkler, teasere og omtrent alle andre bevegelser, fungerer musklene fra hoftene til skuldrene.
Det ville ikke skade å legge til et par ekstra treningsøkter med full kroppsvekt ukentlig i tillegg til din Pilates-rutine for å oppmuntre til vekst av enda mer mager muskel, men hvis du har kort tid, kan disse treningsøktene bare fokusere på musklene i underbenene, armer og skuldre.
Stå høyt for å vises tynnere
Du hører kanskje at Pilates gjør musklene dine lengre, noe som virkelig ikke er mulig. Det Pilates kan gjøre er å få musklene til å vises lenger. Muskellengde er genetisk disponert, men om du maksimerer denne lengden når du sitter og står er en annen sak.
Pilates-øvelser styrker dype muskler i magen og ryggen, inkludert den tverrgående buken og paraspinalene. Å stå høyt og rett opp blir andre natur, noe som får deg til å virke tynnere.
De sterke posturale musklene du tilegner deg gjennom Pilates, bidrar også til å forbedre kroppssammensetningen og føre til at du lagrer mindre fett i midtsiden din, ifølge en studie fra 2016 publisert i Journal of Physical Therapy Science. Fordelene for de 36 kvinnene i studien (20 praktiserte Pilates; 16 var i kontrollgruppen uten praksis) skjedde etter 12 uker med tre Pilates-økter per uke.
