Komprimering oppstår når vi sitter og korsryggen støttes ikke av stolen du sitter i. Hvis du skulle sitte slik lenge, kan du føle en åpenbar kjedelig ømme smerter i korsryggen eller til og med i nakken. Det er tre ryggmargskurver: nakken, øvre midt-thorax og lumbar. Når du slenger, legger du belastningen på alle tre kurvene. Vurder å trene noen milde øvelser for å skape sunn dekompresjon for å redusere smerter i korsryggen.
Dwi Pada Apanasna
Utfør Apanasana for å direkte massere og dekomprimere korsryggen. Ligg på ryggen, og bøy begge knærne, klem bena forsiktig mot brystet og plasser håndflatene foran på skinnene. Myk berget til venstre og høyre for å massere musklene som sitter på hver side av den lave ryggraden - quadratus laboratum - som kan stivne og bli smertefulle. Gå tilbake til sentrum og fortsett å klemme beina mens du trekker skuldrene ned fra ørene. Forbli i denne posisjonen i flere pust. Dette gir terapeutisk dekompresjon til korsryggen.
Eka Pada Apanasana
Fortsett til Eka Pada Apanasana for å lage terapeutisk trekkraft mot korsryggen. Ligg på ryggen, forleng høyre bein rett og grave høyre hæl ned i gulvet. Bøy venstre kne og klem det beinet inn mot brystet. Pek halebenet ned for å forlenge korsryggen. Forbli i flere pust før du gjentar på den andre siden. Dette er en enkeltbeint variant av forrige positur.
Setu Bhandasana
Utfordre deg selv i Bridge Pose, eller Setu Bhandasana. Ligg på ryggen, sett føttene flate slik at de er bredde fra hverandre og knærne blir stablet over anklene. Trykk i føttene og løft begge hoftene og før hendene under ryggen og sammenflett dem. Trekk knokkene i hendene dine mot bunnen av hælene. Forbli i flere pust før du slipper hendene og senker ryggen til gulvet. Gjenta sakte en gang til. Broposisjon kan trygt praktiseres daglig hvis du ikke har alvorlige ryggsmerter.
Stabilitet ball strekk
Å dekomprimere ryggen kan være like enkelt som å slappe av på toppen av en trenings- eller stabilitetsball. Knel foran ballen og legg overkroppen på ballen. Strekk armene fremover og grave tærne i gulvet for å rulle fremover. Så snart hendene dine berører gulvet stopper og synker ned i ballen slik at ryggen runder og slapper av.
