Svart kaffe har lite kalorier og har mye antioksidanter, men å drikke den til hvert måltid vil ikke nødvendigvis hjelpe deg å gå ned i vekt. 3-dagers kosthold, også kjent som eggediet, grapefruktdietten eller svartkaffe-dietten, er en kjepphest diett som har sirkulert rundt på internett og innebærer å drikke svart kaffe til hvert måltid.
Selv om det kan virke som en rask måte å gå ned i vekt, kan 3-dagers kosthold være ineffektivt og utrygt, så snakk med legen din før du prøver det. I mellomtiden må du tenke på at ifølge Harvard Health Publishing, krasjdiett som resulterer i raskt vekttap på 4 kilo per uke eller mer, kan forårsake leverskader.
Kaffe kosthold Generelle instruksjoner
3-dagers kosthold er et tre dager langt krasjdiett med ukjent opprinnelse, og det er ikke godkjent av leger eller legesentre. Under hvert måltid spiser dieters veldig lite mat og drikker en kopp svart kaffe, som kan slås ut for svart te eller vann, om ønskelig. Hvert måltid er lite og lite kalorier, og disse kalorifattige måltidene påstås å forårsake vekttap.
Meny for dag 1
3-dagers kosthold innebærer å spise begrensede porsjoner av de samme kalorifattige matvarene i tre dager. Selv om matvarene i kostholdet er sunne å spise med måte, kan det være usunt og utrygt å spise dem hver dag i veldig små porsjoner.
På den første dagen av 3-dagers diett kan du ha en kopp svart kaffe, en halv grapefrukt og et stykke toast med 1 ss peanøttsmør til frokost. Selv om disse matvarene kan virke sunne, er frokosten lav i kalorier og næringsstoffer fordi delene er så små. Faktisk inneholder måltidet bare 219 kalorier.
Følg frokosten med en lunsj på 1/2 kopp hermetisk tunfisk, en skive toast og en kopp svart kaffe, og du bruker bare 183 kalorier til lunsj. Avslutt dagen med en 468-kalori middag bestående av en kopp svart kaffe, 3 gram magert kjøtt, en kopp hver grønne bønner og gulrøtter, et eple og en kopp vaniljeis til totalt 870 kalorier.
Virkeligheten av vekttap
Når du bruker færre kalorier enn du forbrenner gjennom trening og fysisk aktivitet, vil du gå ned i vekt. Å drikke svart kaffe med hvert måltid kan undertrykke appetitten, slik at du kan holde deg til kostholdet selv om du ikke spiser kaloriene kroppen din trenger.
Ikke for langsiktige resultater
En kjepphest diett, som 3-dagers diett, er ikke en bærekraftig eller sikker måte å gå ned i vekt på. Selv om det ikke er sannsynlig at du følger kostholdet i bare tre dager, vil det føre til varige skader, kan det å prøve kjepphest dietter regelmessig føre til at vekten din går opp og ned, og skaper et usunt forhold til mat og vekttap. Å spise begrensede porsjoner av de samme matene om og om igjen på lang sikt kan føre til ernæringsmangler.
For å gå ned i vekt på en sunn måte og holde den av på lang sikt, spiser du en rekke frisk frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn, og trener de fleste dagene i uken for å forbrenne flere kalorier.
