Øvelser for å tone leggmusklene dine vil styrke bena, gi dem definisjon og gjøre dem mer formlige. Å ha sterkere leggmuskulatur gir deg mer energi og utholdenhet til å utføre dine daglige aktiviteter. De beste leggøvelsene for å tone bena er øvelser som kan utføres omtrent hvor som helst og som er enkle å gjøre, spesielt hvis du har en travel livsstil.
Leggmuskler
Leggmuskelen din består av to muskler. Magesekken, som er den store muskelen bak på leggen. Dette er leggmuskelen som fungerer for å heve hælen din. Den andre leggmuskelen er soleus, som er en mindre muskel og legger seg under gastrocnemius. Soleus er ansvarlig for funksjonen å løfte hælene med knærne bøyd.
Heel Raise
Hælhevingen er en kraftig måte å toning leggmuskelen ved å konsentrere kroppsvekten på ett ben. Balanser deg selv ved å stå på høyre fot med venstre fot bak høyre legg. Hev sakte opp på ballen på høyre fot og trekk leggen øverst på heisen. Slapp av og senk til startposisjonen. Gjør fem repetisjoner på hvert bein, øker gradvis til 10 repetisjoner.
Side Lunges
Å utføre sidelunge vil tone og styrke leggmusklene for å opprettholde balansen. Mens du står rett opp med bena på skulderbredden fra hverandre, vrir du overkroppen til høyre. Vri høyre fot for å peke i samme retning. Lunge sakte halvveis ned, bøy deg ved kneet og kjenn på strekningen i leggen. Løft sakte opp igjen til startposisjonen. Gjør fem lunger med hvert bein, arbeid langsomt opptil 10 repetisjoner.
Kalveheis
Kalveheisen er en øvelse som toner leggmusklene og definerer muskelen. Stå med hendene på hoftene eller hvile dem på et objekt foran deg. Hev deg opp på tærne, kjenn strekningen i leggmusklene. Hold denne posisjonen i tre sekunder og senk. Gjør fem repetisjoner, øker gradvis til 10 repetisjoner.
Kalveheving på trinn
Trinnkalv hever tonen og definer leggmusklene. Stå på et trinn eller på et par bøker, med hælen fritt hengende over kanten. Hold fast på et objekt foran deg, for eksempel en stol, for balanse. Hev deg opp på føttene dine, hold i to sekunder og senk hælene ned, lavere enn trinnnivået. Gjør fem repetisjoner, øker gradvis til 10 repetisjoner. Når du har mestret denne øvelsen, vil du utføre denne øvelsen ett bein om gangen og gi deg en mer intens trening.
Tips
Utfør øvelser for leggmusklene annenhver dag. Legg igjen en dag i mellom for hvile og restitusjon.
