Boksing er ikke bare avhengig av hastighet og smidighet, men også på kraft. Du kan treffe en motstander alt du vil, men hvis det ikke er krefter bak hullet ditt, sløser du i utgangspunktet verdifull energi. Sammen med å trene på slagene dine, er det øvelser du kan utføre for å øke stansekraften.
Motstandsstans
Motstandsstansing innebærer å gå gjennom bevegelsene til stansing mens du arbeider mot motstand. Denne øvelsen kan utføres med manualer eller et motstandsbånd. Når du er i bokserens holdning, holder du en hantel i hver hånd. Ta opp hendene som om du virkelig skulle bytte ut slag. Begynn å slå mens du holder vektene. Vend armene og beveg deg på en kontrollert måte slik at du ikke stresser albuene.
Alternating Dumbbell Press
Vekslende hantelpresser ligner motstandsstanser, slik at du kan bevege deg på en slag. Denne øvelsen er rettet mot din pectoralis major, triceps brachii og fremre deltoider, som alle fungerer kraftig under en trøkk. Ligg med ansiktet opp på en treningsbenk og hold en hantel i hver hånd. Begynn med albuene bøyd og vektene hviler nær brystet. Forleng høyre arm, trykk vekten loddrett, senk vekten og gjenta pressen med venstre arm. Fortsett med vekslende armer til du har fullført ønsket antall repetisjoner.
Close-Grip Bench Press
Denne øvelsen fokuserer hovedsakelig på å utvikle styrke og kraft i triceps og pecs. Ligg på en horisontal benk med føttene flate på bakken. Ta tak i vektstangen med et overhåndsgrep og håndleddene er mellom 15 og 15 cm fra hverandre. Fjern stangen fra stativet og senk mot brystet mens du holder albuene ut til siden. Trykk stangen tilbake til startposisjonen ved å forlenge armene.
Russisk vri
En kraftig kjerne og sterke magemuskler er avgjørende for kraftoverføring fra hoften til overkroppen, samt for å gi stabilitet. Ligg ansiktet opp og ryggen hviler på en stabilitetsball, bøyde knær og føttene flate på gulvet. Hold en medisinball over brystet med armene forlenget. Hold hoftene oppe slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Drei overkroppen til høyre så langt du kan mens du holder armene forlenget og flytt deretter til den andre siden. Fortsett å veksle fra side til side.
Knebøy
Kraftige slag krever ikke bare en sterk overkropp, men også en muskulær underkropp. Størstedelen av kraften din kommer fra bena og hoftene og overføres gjennom overkroppen. Av denne grunn er en nedre kroppsøvelse som knebøy en viktig komponent i treningen din. Stå under en lastet vektstang så baren hviler over korsryggen og skuldrene. Ta tak i stangen med et overhåndsgrep og fjern det fra stativet. Ta et par skritt fremover, plasser føttene skulderbredde fra hverandre, trekk magemusklene sammen og rett ryggen. Bøy hoftene og knærne for å senke dem ned i en knebøyposisjon til lårene blir parallelle med gulvet. Trykk gjennom hælene for å gå tilbake til stående stilling i en rask, kraftig bevegelse.
Medicine Ball Plyometrics
Overkropps plyometriske øvelser hjelper deg også med å øke din eksplosive slagkraft. Med en tung medisinball, utfør rotasjonskast og partnerbrystpassasjer. Stå 3 til 4 meter fra veggen. Drei så venstre side vender mot veggen og hold kulebrystet høyt. I et eksplosivt trekk, roter du til venstre og kaster ballen inn i veggen som ligner en rett høyre stans. Fang ballen etter at den runder, snu så høyre side vender mot veggen og kast ballen på lik linje med en venstre venstre. For å utføre medisinballkiste, må du stå 10 meter fra partneren din, skyve armene fremover og kaste eksplosive brystpasninger frem og tilbake.
