Tenker du å ha på deg et magebelte etter graviditet for å gjenvinne noe av fødselsbarnet ditt? Det er flere ting du må vurdere når det gjelder å binde og pakke inn magen etter levering. Noe av det er hype (det er tross alt ikke en mirakelkur), men det er også noen reelle potensielle fordeler.
Historie om abdominal innpakning
Innpakning med tøy like etter fødselen har pågått i tusenvis av år i mange kulturer, da det antas å bidra til å redusere hevelse, stramme overstrammede muskler og gi ryggen mer støtte for å redusere smerter og smerter.
Når babyen din er født, skifter plutselig balansen din fordi magen er nesten det den var rundt den femte eller sjette måneden av svangerskapet. Noen sykehus i USA følger praksisen med å pakke inn kort etter fødselen før den nye moren forlater sykehuset.
Ulike typer belter etter graviditet
Det er viktig å merke seg at det er forskjellige typer innpakning, korsetter, belter og spalter. Hvis du velger å bruke en, må du sørge for at du finner en som passer kroppen din godt og gir mulighet for justeringer, slik at du kan være sikker på å unngå å bruke en som er for stram.
- Innpakning: Vanligvis laget av klut brukt rett etter fødselen
- Korsetter: Ikke anbefalt, da de kan være ekstremt stramme og legge for mye press på bekkenbunnen og organene i bukhulen
- Belter eller spalter: Har borrelås vanligvis, som lar deg justere for mer eller mindre trykk på magen.
Utover de første få ukene
Selv om innpakning rett etter fødselen kan være ekstremt gunstig for noen, viste en studie fra 2013 fra International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering at det å bruke et støttebelte etter fødsel kan redusere styrken.
De som hadde en på seg i seks uker, startet den andre dagen etter fødselen, hadde mindre intra-abdominal styrke sammenlignet med kvinner i samme periode som gjorde sikre mageforsterkende øvelser. De fant også en nedgang i diastasis recti seks uker etter fødselen hos de som gjorde sikre mageøvelser postpartum.
Slik bruker du en vikling
Noen fagpersoner anbefaler at klienter med en stor diastase-rekti (tre fingerbredder eller mer) som føler at de kan legge hendene i bukhulen, kan ha nytte av å ha et støttebelte etter fødselen.
- Bruk et vikle- eller støttebelte for å aktivere magemusklene. Det handler ikke om å holde alt inne, men heller bidra til å forbedre kjernestyrken din.
- Fokuser på å gjenskape dyp kjernestyrke (se instruksjonene nedenfor).
- Stå høyt - god holdning kan forbedre magestyrken og kjerneaktivering.
- Aktiver din dype kjerne, og bruk deretter innpakningen eller beltet
- Unngå å plassere innpakningen for tett. Du må være i stand til å ta pusten helt mens du bruker den.
- Hvis du føler at presset presses ned på bekkenbunnsmuskulaturen, er viklingen for stram.
- Unngå å bruke overtrekket. Du trenger vanligvis bare å ha en i en time eller to om gangen.
Hvordan engasjere kjernen din
Å engasjere den dype kjernemuskulaturen er et must mens du pakker eller splint, da disse inngrepene alene faktisk kan redusere styrken i underlivet. Slik gjør du det:
- Pust inn for å slappe av bekkenbunnsmuskulaturen mens du puster ut i sidene og baksiden av ribbeholderen. Avslapning er nøkkelen til riktig aktivering på pusten.
- Pust ut for å sette i gang glidelåsen i bekkenbunnen og underlivet (tverrgående underliv) og lengre gjennom toppen av hodet.
Når du holder den ordentlig, vil du føle en lett kjerneforbindelse og være i stand til å puste dypt ut til siden og ryggen. Å holde denne lette, dype kjerneforbindelsen kan bidra til å styrke kjernen din daglig; pluss at det gir stabilitet til ryggraden.
