Oppblåsthet er en vanlig gastrointestinal bivirkning. Det forekommer av en rekke årsaker, men involverer vanligvis en overdreven mengde mat, drikke eller til og med gass i fordøyelsessystemet. Oppblåsthet kan også oppstå hvis du er intolerant overfor visse ingredienser.
Hvis magen din oppblåst etter å ha spist veldig lite, skyldes det sannsynligvis maten eller drikken du spiser.
Tips
Det er mange grunner til at du føler deg oppblåst. Intoleranse mot visse fettholdige matvarer og gjærbare karbohydrater og for høyt forbruk av kullsyreholdige drikker er alle vanlige årsaker til dette gastrointestinale problemet.
Årsaker til å føle seg oppblåst
Det er usannsynlig at du vil føle deg oppblåst eller oppleve bensin fra å ikke spise nok. Disse gastrointestinale problemene har en tendens til å være forårsaket av inntak av store mengder mat. Imidlertid, hvis du ikke har spist noe og er oppblåst, kan det skyldes at du har svelget luft eller bensin.
Dette kan oppstå når du spiser kullsyreholdige drikker som brus, tonic vann, musserende vann og alkoholholdige drikker, som øl. Det kan også oppstå når du tygger tyggegummi eller drikker gjennom et sugerør.
Hvis magen din oppblåst etter å ha spist veldig lite, kommer det sannsynligvis fra noe i drinkene eller maten du spiser. Selv små mengder mat kan påvirke tarmen din, spesielt hvis du er intolerant mot en viss ingrediens eller har en historie med gastrointestinale problemer. Oppblåsthet etter å ha spist minimale mengder mat kan også være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand.
Selvfølgelig kan det å føle seg oppblåst ikke være relatert til maten eller drikken du spiser. For eksempel lister Mayo Clinic oppblåsthet som et vanlig premenstruelt symptom for kvinner. I slike tilfeller kan magnesiumtilskudd, vanndrivende midler og trening være i stand til å redusere symptomene dine.
Føler meg oppblåst fra matvarer
En rekke matprodukter kan påvirke tarmen din og føre til at du føler deg oppblåst. Mange av de sunne matvarene som kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler, kan være de skyldige. Selv overdreven forbruk av essensielle næringsstoffer kan være feil.
En av de vanligste årsakene til oppblåsthet er natrium. Harvard Health Publishing lister opp for mye natrium som en grunn til at du kan oppleve oppblåsthet. Salt tilsettes mange matvarer - til og med søt mat, som desserter og drikke.
Alternativer til sukker er også kjent for å påvirke tarmen. Selv om alternative søtstoffer generelt antas å være trygge og sunne for konsum, advarer Food and Drug Administration om at søtstoffer som sukkeralkoholer kan forårsake en rekke problemer i mage-tarmkanalen, selv i ganske små mengder. Sukkeralkoholer kan finnes naturlig i mange plantebaserte matvarer, men produseres også som kalorifattige produkter som erythritol og xylitol.
Visse makronæringsstoffer kan også påvirke tarmen din. En studie fra april 2016 i tidsskriftet Advanced Biomedical Research belyser potensialet for fet mat å forårsake oppblåsthet og andre gastrointestinale problemer hos mennesker med tarmsykdommer, som langvarige problemer med fordøyelsesbesvær.
Canadian Society of Intestinal Research opplyser at komplekse karbohydrater og meieri begge er vanlige årsaker til oppblåsthet og gass. På samme måte diskuterte en studie fra Mai 2016 i Journal for Nurse Practitioners hvordan spesifikke karbohydrater, som fiber og gjærbare kortkjedede karbohydrater, kan forårsake oppblåsthet, gass, magesmerter og endringer i avføring. Disse problemene vil særlig oppstå hos personer som har eksisterende gastrointestinale problemer.
Gjærbare karbohydrater og oppblåsthet
Hvis du ikke er sikker på hva oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler er, ikke bekymre deg - dette er bare type karbohydrater som pleier å være vanskeligere for kroppen å fordøye. Mange gjærbare karbohydrater er typisk priset som sunne, fordelaktige prebiotika. Dessverre kan disse kortkjedede karbohydrater også gjære i tykktarmen din, forårsake gass, oppblåsthet og en rekke andre bivirkninger i mage-tarmkanalen.
FODMAPs er ikke bare en bestemt type mat; det er frukt, grønnsaker, nøtter, frø, korn og melkeprodukter som har en tendens til å være rike på gjærbare karbohydrater, akkurat som det er de samme matvarene som har minimale mengder.
Noen eksempler på mat med høyt FODMAP-innhold inkluderer meieriprodukter som melk, yoghurt og iskrem, som inneholder disakkarider. Belgfrukter og grønnsaker som asparges, artisjokker, brokkoli, kål og blomkål er alle rike på oligosakkarider.
Mange frukt og bær, som epler, bjørnebær, pærer, mango og vannmelon inneholder også disse gjærbare karbohydratene. Spesielt inneholder tørket frukt og steinfrukter polyoler som sorbitol. Du bør være klar over at begrepet polyol bare er et annet navn på sukkeralkohol.
Minimerer oppblåsthet gjennom kostholdsendring
I følge en studie fra juli 2013 i Gastroenterology and Hepatology , kan personer som opplever oppblåsthet ofte, som de med funksjonell oppblåsthet eller irritabelt tarmsyndrom, dra nytte av et kosthold med reduserte mengder gjærbare kortkjedede karbohydrater. Disse diettene er kjent som lav-FODMAP dietter.
Hvis du fjerner mat som er rik på gjærbare karbohydrater, kan folk identifisere maten som får dem til å oppblåst eller oppleve andre bivirkninger i mage-tarmkanalen. Mennesker som fjerner mat med høyt FODMAP-kosthold fra diettene sine, opplever vanligvis mindre magesmerter, oppblåsthet og gass.
Over tid kan det å fjerne mat fra dietten som er rik på gjærbare karbohydrater, endre tarmmikrobiomet ditt. Andelen og typer bakterier i tarmen din vil endre seg på gunstige måter, og redusere risikoen for gastrointestinale problemer som oppblåsthet.
Dette betyr at du til slutt skal kunne legge gjærbare karbohydrater tilbake i kostholdet ditt, og ideelt sett vil du ikke fortsette å oppleve tarmerelaterte bivirkninger når du spiser disse matvarene.
