Hvis du holder deg i form etter fylte 60 år, får du deg ikke bare til å se og føle deg bra, det hjelper deg også å unngå aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdommer og diabetes og skader som følge av fall. Til tross for vedvarende stereotyper, begrenser du deg ikke til golf og lett hagearbeid å være en moden mann. En rekke øvelser, inkludert vektløfting, sykling og tai chi, gir trygge, men likevel utfordrende treningsalternativer for menn 60 år og bedre.
Balanse- og fleksibilitetsøvelser
God balanse og fleksibilitet reduserer risikoen for fall og gjør oppgaver som involverer å nå enklere. For å jobbe på balanse, stå på ett ben eller gå hæl-til-tå. For å forbedre fleksibiliteten, strekk en muskelgruppe forsiktig, som leggene eller skuldrene så langt du kan uten smerter, og hold stillingen i 10 til 30 sekunder. Å ta opp tai chi, yoga eller Pilates kan også hjelpe deg med å holde deg glatt og opprettholde god balanse.
Utholdenhetsøvelser
Turgåing, dans og akvatiske øvelser som svømming eller vannaerobic hjelper deg med å holde hjertet og lungene i form. Hvis du er i god stand, kan du også prøve å jogge, sykle eller tennis. Hyppig sosial dans, i motsetning til mange andre utholdenhetsaktiviteter, har den ekstra fordelen med å redusere risikoen for demens, ifølge en studie publisert i "New England Journal of Medicine" i juni 2003. Forsøk å få minst 30 minutter med utholdenhet med moderat intensitet aktivitet minst fire dager i uken.
Styrketreningsøvelser
Etter 40 år opplever menn et kontinuerlig fall i testosteron som bidrar til tap av muskelmasse og bentetthet. Regelmessig styrketrening kan bremse tapet av muskel og bein. Trening med treningsapparater, motstandsbånd og lette frie vekter er alle alternativer for voksne menn. Øvelser som armhevinger, rygg og sidebeinheving og krøllinger i kneet lar deg trene hjemme uten vekter. Sikt på to 30-minutters styrketrening ukentlig, men jobb aldri den samme muskelgruppen to dager på rad.
Forbli trygg
Før du starter en ny treningsrutine, må du kontakte en helsepersonell om typen og intensiteten på treningen som passer deg. Som en eldre mann er du kanskje mer følsom for kulde og varme og har mindre sannsynlighet for å merke tørst, så pass på å kle deg riktig for været og hold deg hydrert. Hvis du opplever smerter eller trykk i brystet, pustevansker, svimmelhet eller kvalme, må du slutte å trene og kontakte lege.
