Det er ingen hemmelighet å få flat mage - det krever riktig kosthold og regelmessig trening, en kombinasjon som skaper et daglig kaloriunderskudd for å hjelpe deg med å miste total kroppsfett. Tranebærjuice, som er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter, kan være et sunt tilskudd til et næringsrikt kosthold og en erstatning for sukkerholdig brus, men det vil ikke gi deg en flat mage på egen hånd. Innarbeide tranebærjuice i kostholdet og treningsregime for best resultat.
Ernæringsprofil
Tranebærjuice er en god kilde til mange viktige næringsstoffer, og den er full av antioksidanter som øker immunforsvaret og beskytter mot sykdom. I henhold til USDA National Nutrient Database, inneholder en kopp usøtet tranebærjuice 23, 5 mg C-vitamin, nesten en tredjedel av det anbefalte daglige kvote for voksne kvinner, og nesten en fjerdedel av RDA for voksne menn. Tranebærjuice er også en god kilde til vitamin E og K, samt polyfenoler, planteforbindelser som kan bidra til å forhindre kreft. Med 30, 61 gram sukker i en 1 kopp servering er tranebærjuice ikke en kaloridrik drink.
Søtet kontra usøtet
Mange butikk-kjøpte merker av tranebærjuice inneholder tilsatt sukker, fordi usøtet tranebærjuice er veldig sur og ikke smakelig for mange mennesker. Sukker-søtne varianter bør unngås, spesielt av de som ønsker å gå ned i vekt og få en flat mage. Selv usøtet tranebærjuice er imidlertid rik på sukker. Slankere som ønsker å dra nytte av næringsstoffene i tranebærjuice, bør begrense inntaket eller fortynne saften med vanlig vann eller mineralvann for å unngå å ta i overflødig kalorier fra sukker. Fordi sukkeret i tranebærjuice er frukt sukker, kan drikken være en levedyktig erstatning for brus og andre drikker søtet med høyfruktose mais sirup.
Kosthold og trening
Den beste måten å få flat mage på er å spise et næringsrikt kosthold med hele matvarer og delta i regelmessig kondisjonstrening og styrketrening. Fokuser på å spise fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, fersk fisk, belgfrukter og nøtter og frø i moderasjon. Begrens inntaket av sukkerholdige drikker og fruktjuicer, for eksempel tranebærjuice, fordi overflødig sukker som ikke brennes av gjennom trening, lagres som fett i kroppen. Få minst 30 minutter med kondisjonstrening, for eksempel rask gange, løping eller svømming de fleste dagene av uken, og delta i styrketrening minst to ganger per uke. Usøtet tranebærjuice fortynnet med vanlig vann eller mineralvann kan være en forfriskende måte å fylle på væsker og næringsstoffer etter en kraftig trening.
Andre fordeler med tranebærjuice
I tillegg til å øke immunforsvaret og beskytte mot kreft, har tranebærjuice lenge blitt spionert som en effektiv forebygging mot urinveisinfeksjoner. I følge MedlinePlus inneholder tyttebær kjemikalier som hemmer bakterier fra å feste seg til cellene som fører urinveiene, noe som forhindrer bakteriene i å formere seg. Hvis du er utsatt for urinveisinfeksjoner, foreslår University of Maryland Medical Center å drikke 3 gram eller mer ren, usøtet tranebærjuice per dag; Imidlertid bør du konsultere legen din for individuell doseringsinformasjon. På grunn av det høye sukkerinnholdet kan bruk av tranebærjuice for å forhindre urinveisinfeksjoner hindre vekttapets fremgang, så andre kalorifattige behandlinger bør vurderes.
