Menneskelig veksthormon (HGH) er ofte spionering som nøkkelen til å bremse aldringsprosessen, noe som kan føre til at du søker etter naturlig HGH mat for å øke nivået. Til tross for påstandene på internett, er det dessverre ingen bevis for å støtte at mat kan øke produksjonen av HGH.
Hva er HGH?
Menneskelig veksthormon (HGH) er proteinbasert hormon produsert av en ertestørrelse kjertel som finnes ved bunnen av hjernen din kalt hypofysen. Den har mange funksjoner og spiller mange viktige roller i løpet av livet ditt. I barne- og ungdomsårene stimulerer hormonet veksten av bein og brusk.
HGH spiller også en betydelig rolle i kroppens stoffskifte. I følge Colorado State University stimulerer HGH anabolisme (bygging av protein), forbedrer nedbrytningen av fett for energi og er en viktig aktør i å opprettholde blodsukkernivået ved å undertrykke produksjonen av insulin.
Veksthormonnivåene har en tendens til å øke i løpet av barndommen og når toppen når du treffer puberteten. HGH-nivåene dine forblir ganske stabile til du når middelalderen, når de begynner å synke.
Interessant er at de naturlige HGH-nivåene i blodet ditt generelt er lave om dagen og øker om natten mens du sover. Trening og traumer har også en tendens til å øke din naturlige HGH-nivå. Ifølge Harvard Health Publishing, med tanke på at HGH-nivåer er på topp når du sover, kan det hende at sporadisk HGH-testing ikke tegner et nøyaktig bilde av dine faktiske HGH-nivåer.
Hva styrer HGH sekresjon?
I følge Colorado State University kan HGH-sekresjon påvirkes av mange faktorer utenfor, inkludert stress, søvn, trening og ernæring. Imidlertid kontrolleres sekresjon av HGH først og fremst av hormoner produsert i magen og hypothalamus, en liten kjertel som finnes i hjernen din nær hypofysen.
Som navnet tilsier, er veksthormonfrigjørende hormon (GHRH) primært ansvarlig for utskillelsen av HGH i blodet ditt. Det er også ansvarlig for produksjonen av selve hormonet. GHRH produseres i hypothalamus.
Somatostatin produseres også i hypothalamus, så vel som i andre vev i kroppen din, og er hormonet som undertrykker frigjøring av HGH i blodet. GHRH-nivåene dine, så vel som blodsukkernivået, påvirker produksjonen av somatostatin og undertrykkelsen av HGH-sekresjon.
Ofte referert til som sultthormonet, er ghrelin et hormon som finnes i magen som også indirekte øker sekresjonen av HGH i blodet ditt ved å undertrykke produksjonen av somatostatin. I henhold til en anmeldelse fra august 2014 publisert i Journal of Clinical & Diagnostic Research , hjelper ghrelin ved å stimulere HGH-sekresjon kroppen din til å stimulere produksjonen av protein mens den konserverer proteinene som allerede finnes i cellene dine.
Behandle insulin med lavglykemisk mat
Ifølge en anmeldelse fra oktober 2017 publisert i Acta Physiologica Sinica , undertrykker overdreven insulinnivå HGH-sekresjon. Hva du spiser kan påvirke insulinnivået i blodet ditt. Selv om de kanskje ikke er HGH-mat, kan det å spise mer mat med lite glykemisk effekt ha en positiv effekt på HGH-nivåene dine ved å bidra til å forhindre for høye nivåer av insulin i blodet.
Karbohydratholdige matvarer påvirker blodsukkernivået. Noen forårsaker hurtig økning og fall i blodsukkeret, og disse blir referert til som mat med høyt glykemisk innhold. Mens andre forårsaker bare en liten, men jevn økning i blodsukkeret, og kalles lavglykemisk mat.
Når blodsukkeret er forhøyet, reagerer kroppen din ved å slippe insulin for å hjelpe sukker sukkeret inn i cellene dine for energi. Et kosthold fylt med høyt glykemisk mat kan øke insulinutskillelsen og derved undertrykke HGH-sekresjon.
For å holde blodsukkeret og insulinnivået jevnt, må du fylle kostholdet ditt med lite glykemisk mat som:
- Fullkornsbrød og havregryn
- Pasta, ris, bygg og bulgur
- Mest fersk frukt
- Søtpoteter og mais
- Bønner, linser og erter
- Alle ikke-stivelsesholdige grønnsaker
Selv om det ikke er holdepunkter for at å spise et lite glykemisk kosthold påvirker HGH-nivåene dine, inkluderer flere av disse sunne matvarene i kostholdet ditt andre helsemessige fordeler. Mat med lite glykemisk middel er bedre til å kontrollere sult, noe som kan komme midjen din til gode i følge Academy of Nutrition and Dietetics. For mennesker med type 2-diabetes hjelper det å redusere insulin, triglyserid og kolesterolnivå ved å spise et kosthold fylt med mer glykemisk mat.
Intermitterende faste og HGH
Siden sulthormonet ghrelin spiller en rolle i sekresjonen av HGH, kan du bli fristet til å prøve periodisk faste for å øke nivåene. Intermitterende faste er en teknikk der du veksler mellom perioder med spising og faste med faste intervaller, som kan variere fra 13 til 36 timer. I følge Harvard Health Publishing har periodisk faste vist seg å være et effektivt verktøy for vekttap og kan også forbedre hjertets helse, men kostholdet i seg selv kan være vanskelig å følge.
Selv om det ikke har vært noen spesifikke studier som undersøker effekten av intermitterende faste på HGH-nivåer, konstaterte en anmeldelse fra juli 2017 publisert i den årlige vurderingen av ernæring at faste hadde en positiv innflytelse på metabolske prosesser, inkludert hormonnivåer.
Hvis du vurderer periodisk faste, må du ta kontakt med legen din eller snakke med en kostholdsekspert før du gjør endringer i spisestilen din for å sikre at det er en sikker plan for deg.
Sannheten om L-Arginine
Hvis du er en idrettsutøver eller et aktivt individ, kan du ha hørt at tilskudd med L-arginin kan forbedre ytelsen din ved å påvirke insulin- og HGH-nivåene. L-arginin er en betinget essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen din kan lage den på egen hånd, men produksjonen kan bli redusert når du er syk eller under stress. Som andre aminosyrer, støtter L-arginin proteinbygging.
En studie fra mars 2014 publisert i Food & Nutrition Research undersøkte effekten av L-arginintilskudd på insulin- og HGH-nivåer i en gruppe trente løpere. Deltakerne fikk enten 6 gram L-arginin eller en placebo før de trente. I følge forfatterne av studien hadde L-arginintilskudd ingen effekt på HGH-nivåer. For å være rettferdig var denne studien liten og inkluderte bare 15 deltakere.
Imidlertid er det ikke den eneste studien som kommer til samme konklusjon. En studie fra januar 2014 publisert i Nutrition Research undersøkte effekten av 6 gram L-arginin versus en placebo på veksthormonnivået i en gruppe løpere. Dette var en fire ukers studie som inkluderte 15 deltagere som fikk enten 6 gram L-arginin eller en placebo, og forskerne konkluderte også med at tilskudd med aminosyren ikke hadde noen effekt på veksthormonnivået.
Kan jeg ta et supplement?
Når du har mangel på humant veksthormon, som er en diagnostisert medisinsk tilstand, foreskriver legen din injeksjoner av humant veksthormon for å gjenopprette nivåer. Mens du kan finne HGH i pilleform hos din lokale vitaminbutikk, er det ingen bevis for at disse tilskuddene kan påvirke dine faktiske hormonnivåer, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du leter etter en måte å bremse aldringsprosessen på, kan det hende du har mer hell med å gjøre noen få endringer i livsstilen din enn å legge til såkalt HGH-mat som kanskje eller ikke kan påvirke hormonnivået. I stedet kan du forbedre helsen og bremse aldring ved å fylle kostholdet ditt med sunn mat og få regelmessig mosjon, noe som øker HGH-sekresjonen.
