De fleste tenker på toning magen ved å gjøre tradisjonell cardio som å løpe, jogge, sykle eller trappe klatring. Også standardutstyret for mage som tilbys av treningssentre som knaskemaskiner og kapteinsstoler brukes av mange for å skape en tonet mage.
Trampolines trening er imidlertid en unik måte å styrke ditt hjerte så vel som musklene dine. For å tone magen din, må du gjøre en kombinasjon av kondisjonstrening og ab-arbeid. Trampoliner, både store og små, kan brukes til begge typer trening.
Fordelene med trampoline-trening
Trampoline-trening kan være et morsomt alternativ til tradisjonell aerob trening som å løpe. I følge en liten studie publisert i januar 2018 av German Journal of Sports Medicine , ble det vist at trening med en trampoline produserte betydelige energiforbruk og aerob intensitet.
Denne typen trening kan også være morsom. Du trenger ikke å bare hoppe på plass. Legg til noen øvelser i hoppingen for en kroppsøving.
Prøv noen Jumping Jacks
Inkluder hoppbøyler i trampolineøvelsene dine for å jobbe hele kroppen din. Dette øker hjertefrekvensen og forbrenner kalorier, noe som er nødvendig for å brenne bort fettlommer som dekker magen. Du kan også tone magen din på en trampoline ved å gjøre denne øvelsen.
Klem opp magen din, hopp utover med begge føttene til litt bredere enn skulderbredden og løft samtidig begge armene over hodet. Hopp tilbake innover mens du bringer armene til din side, og hold absuren i kontrakt hele tiden. Gjør dette 50 ganger, hvil et minutt og gjenta i fem sett.
Gjør vrien
Vri kroppen fra side til side. Dette er en effektiv ab-trening som kan gjøres mens du står og er mye moro å gjøre på en trampoline. Sprett forsiktig opp og ned og før begge armene opp til brystnivå, bøyde albuene. Vri knærne mot høyre mens kroppen vrir seg mot venstre, og gjenta deretter på motsatt side. Gjør disse øvelsene i ett minutt, hvil i ett minutt og gjenta i fem sett.
Hopp og tuck
Utfør hoppende kne-knepper for å tone magen. Sprette opp og ned og ta knærne til brystet mens du trekker brystet ned til knærne, land på føttene, sprett et par ganger til og gjenta. Dette fungerer øvre og nedre abs. Gjør tre sett med 25 knepropper.
Berør albuen til kneet
Utfør albam-til-kne-trampolineøvelser for å jobbe alle de viktigste magemusklene. Stå rett og hold hendene bak hodet. Føttene er skulderbredde fra hverandre og albuene skal vende utover. Trykk på venstre albue til høyre kne, deretter høyre albue til venstre kne og fortsett å veksle i totalt 50 repetisjoner. Hvil i ett minutt og gjenta i tre sett.
Tips
Varm opp før din vanlige trampolinetrening med fem til 10 minutter lett aerob trening, for eksempel å sprette sakte på trampolinen.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
