Tonede bein og stramme glutes ser ut til å være all raseri i det siste. Kjendiser, trenere og vanlige gymnastikere er jevnlig på jakt etter måter å få en effektiv kondisjonstrening mens de også utfordrer musklene i underkroppen.
Og mens styrketrening og kroppsvektøvelser bør være den første angrepslinjen når du skulpturerer disse kraftige musklene, er det også noen få kardiovaskulære maskiner som kan tone bena, gi baksiden et fint løft og hjelpe deg å møte Center for Disease Control's anbefaling av 150 minutter med moderat intens aerob aktivitet hver uke.
Klatring for kondisjonerte ben
Hvis du noen gang har lurt på hva om det føles å klatre et fjell, kan du hoppe på en av disse slemme guttene og begynne å tråkke. Trappeklatreren eller trinnmøllen (en roterende trapp) er kjent for å gi deg en svette med slogging og er en av de beste kardioutstyrene på markedet.
Ikke bare gir det deg en dreper aerob trening, den utfordrer også quadriceps, hamstrings, leggmuskler, hoftefleksorer og glutealmuskulatur. For å maksimere resultatene, sørg for å stå stående med kjernen tett og ikke lene deg på rekkene.
Tredemølle for tonet ben
Løpere er kjent for sin firemannsveie og magre underben. Og med god grunn: Løping engasjerer alle musklene i underkroppen. Men med proffene, kom ulemper; å slå fortauet for mye kan være vanskelig for leddene dine. Det er grunnen til at mange mennesker velger tredemølle, noe som skaper mindre innvirkning mens du fremdeles gir deg en intens trening.
Å øke høyden legger mer vekt på leggmusklene og hamstrings mens du slipper maskinen under nivå gir quadriceps en god forbrenning. Hvis du er en rutinert løpebåndløper, kan du målrette mot de indre og ytre lårene ved å gå sidelengs eller bakover på beltet. Når du skifter veibeskrivelse på tredemølle, må du sørge for å redusere hastigheten og holde på maskinens front eller sider.
Innendørs sykling for formlige ben
Når du ser på beina til en syklist, er det bare tydelig at en spinnsykkel gir noen fantastiske resultater. Enten i en klasse eller på egen hånd, dette hjerteutstyret utfordrer bena på to forskjellige måter: Skru opp motstanden og push-pull-bevegelsen øker intensiteten ved å plassere mer spenning på quads og hamstrings, eller senke motstanden og du ender opp med en trening som er fartsfylt og mer utholdenhetsbasert.
Nedstrømningen engasjerer glutealmusklene, quadriceps, gastrocnemius og soleus (leggmusklene), mens oppstrøket bruker hamstrings og flexor musklene foran på hoften.
Ro din vei til strammere ben
Da romaskiner først traff markedet for flere tiår siden, ga ikke de fleste hardcore-utøvere dette utstyret en gang et nytt blikk. Men nå ser disse maskinene ut til å være hjørnesteinen i mange treningssentre. Roeslaget starter med et kraftig bentrykk som umiddelbart griper inn i de store musklene i underkroppen. Men for å holde korsryggen trygg og vekt på bena, hoftene og glutene, sørg for å holde kjernen strammet for hele treningen.
: Fordeler med en romaskin
Elliptisk for brukervennlighet og komfort
Den elliptiske maskinen er et smart alternativ for folk som ønsker å redusere dunkingen på kroppen fra å løpe utenfor eller på en tredemølle. Maskinens grunnleggende design gjør det mindre stressende for knær, hofter og rygg. Mens elliptikken generelt anses som en aktivitet med lav til moderat påvirkning, er det måter å øke intensiteten på uten å øke belastningen på kroppen din.
Noen maskiner har bevegelige håndtak som du kan skyve og trekke med overkroppen, og de fleste lar deg pedalere i revers - noe som fungerer til leggmuskulaturen og hamstrings mer. Å jobbe både over- og underkroppen samtidig øker pulsen og gir deg en bedre total trening.
