Nøtter kan ikke forbrenne fett - ingen mat kan. Kroppen din bruker fett til energi bare når antall kalorier du forbruker er mindre enn mengden du trenger å forbrenne. Imidlertid inneholder nøtter næringsstoffer som kan fremme vekttap ved å hjelpe deg med å føle deg fyldigere lenger. Velg nøtter som er rike på disse næringsstoffene, og spis dem med måte som en del av et variert, balansert kosthold.
Fyll opp med fiber
En artikkel fra 2001 publisert i "Nutrition Reviews" knytter et høyt inntak av kostfiber med lavere risiko for å bli overvektig eller overvektig. Forskerne rapporterer at å legge til 14 ekstra gram fiber til ditt daglige kosthold kan føre til et vekttap på 4 pund over 3 1/2 måned. Dette kan skyldes at fiberrik mat gjør at du føler deg mett og reduserer sjansen for at du overspiser senere. Alle nøtter inneholder fiber, men mandler, pistasjnøtter, pekannøtter og hasselnøtter gir den høyeste mengden per porsjon. En unse mandler har 3, 5 gram fiber, mens pistasjnøtter har 2, 9 gram.
Pakk inn proteinet
Registrert kostholdsekspert og adjunktprofessor ved University of Arizona Martina M. Cartwright sier at en diett som leverer 0, 8 til 1, 2 gram protein for hver kilo kroppsvekten din fremmer metthetsfølelse og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier når proteinet metaboliseres. For å få dette proteinet fra nøtter, vil de beste valgene omfatte peanøtter, som har 7 gram protein i hver servering på 1 ounce, mandler med 6 gram per unse og pistasjnøtter på 5, 8 gram i hver unse.
Ha en dose sunne fettstoffer
Nøtter er en av de beste naturlige kildene til enumettet fett. Macadamia nøtter inneholder mest med 16, 7 gram i hver unse. Hasselnøtter leverer 12, 9 gram og pekannøtter 11, 6 gram i en servering på 1 unse. Andre nøtter, for eksempel mandler, peanøtter og pekannøtter, gir mellom 6, 8 og 8, 8 gram per unse. En studie publisert i "Diabetes Care" i 2007 rapporterte at personer som konsumerte et kosthold rikt på enumettet fett, ikke bare var mindre sannsynlig å samle fett rundt midjen, men at mengden abdominal fett avtok.
Bland det opp, moderat
Ikke fikser hvilken spesifikk muttertype som er den beste å inkludere i en vekttap-plan, råder "Harvard Medical School Family Guide." I stedet kan du glede deg over en rekke, men hold delene dine under kontroll. I gjennomsnitt inneholder nøtter 160 til 200 kalorier per unse. Å spise for mange kan gi deg overflødige kalorier som vil føre til at du blir fett og ikke mister det. Unngå saltede, oljestekte eller sukkerglaserte nøtter til fordel for usaltede rå eller tørrstekte alternativer.
