Høyt blodtrykk eller hypertensjon øker risikoen for hjertesykdom, nyresykdom og hjerneslag. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å forhindre høyt blodtrykk eller håndtere prehypertension eller hypertensjon. Mandler er næringsrik og allsidig mat som kan være faste komponenter i et sunt kosthold for å håndtere blodtrykket.
Kalium og mandler
Mandler kan være bra for blodtrykket ditt på grunn av kaliumet deres. En unse mandler inneholder 208 milligram kalium. Kalium er et mineral som kan bidra til å senke blodtrykket, og sunne voksne bør få minst 4.700 milligram kalium per dag, i henhold til "Dietary Guidelines for Americans, 2010." For en snack med høyt kalium, ha skiver mandler i yoghurt, eller lag sti blanding med mandler, andre nøtter, peanøtter og tørket frukt. Til en hovedretter med høyt kalium, bør du kveite kveite med knuste mandler på toppen.
Vekt og blodtrykk
Enumettet fett og blodtrykk
Tørrstekte mandler gir 9, 4 gram enumettet fett og bare 1, 2 gram mettet fett per unse. Et kosthold med mye enumettet fett kan bidra til å senke blodtrykket sammenlignet med et kosthold med høyt mettet fett, ifølge forskning publisert i en artikkel fra 2006 i "American Journal of Clinical Nutrition." Mandler har mer enumettet fett per unse enn brasilanøtter, cashewnøtter, valnøtter og pistasjnøtter. Enumettet fett kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom på grunn av deres innvirkning på å forbedre kolesterolnivået i blodet.
Mandler og natrium
Et lite natriumdiett kan bidra til å forhindre eller senke høyt blodtrykk, og mandler er naturlig natriumfrie. Friske voksne bør begrense daglig inntak av natrium til 2300 milligram per dag, og individer med høyt blodtrykk eller som er utsatt for høyt blodtrykk bør ikke ha mer enn 1500 milligram per dag. For å begrense natriuminntaket, velg usaltede mandelprodukter i stedet for saltede mandler eller mandelsmør. En unse tørrstekte saltede mandler inneholder 186 milligram natrium.
