Kanskje har du alltid vært litt tung rundt hoftene og midseksjonen din, eller har du begynt å legge på deg når du eldes. Uansett årsak er det bare en sikker måte å tøffe den på - en sunn livsstil. Dette inkluderer et næringsrikt kosthold, regelmessig trening, stresskontroll og tilstrekkelig søvn. Du kan ikke velge hvor vekten skal av først, så du må være tålmodig. Når du har redusert totalvekten, vil du være den stolte eieren av tynnere lår og en strammere mage.
Lag et kaloriunderskudd
For å miste kroppsfett fra lårene, magen eller andre steder, må du bruke mer energi - eller kalorier - enn du bruker gjennom kostholdet. Den beste måten er å gjøre dette over en lengre periode; hvor lenge avhenger av hvor mye vekt du trenger å miste. Dette setter kroppen din i et kaloriunderskudd, og den begynner å forbrenne fett for drivstoff. For å skape dette underskuddet, reduser kaloriene du bruker, øke aktivitetsnivået eller gjør en kombinasjon av begge deler. En generell regel er at du vil miste et halvt kilo fett for hvert 3500 kaloriunderskudd du oppretter.
Beseir bukbukken
Selv om både kosthold og trening er viktig for helsen din, spiller kostholdet en spesielt stor rolle i fett tap. Å miste vekt ved slanking er lettere enn å gå ned i vekt ved å trene, ifølge trening- og vektkontrollekspert Timothy Church i "The New York Times. Det er mer sannsynlig at folk holder seg til kalorier med lite kalori enn med treningsplaner, sier han. En sunn lav -kalori diett bør først og fremst inkludere frukt og grønnsaker, med mindre mengder magre proteiner, melke med lite fett, fullkorn og nøtter og frø i moderering. Begrens forbruk av søtsaker til spesielle anledninger, og kutt ut stekt mat, hurtigmat og sukkerholdig drikkevarer.
Å utøve fett med trening
Et vanlig treningsprogram kan hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier og øke metabolismen. For å se raske forbedringer rundt lårene og magen, må du få minst 300 minutter med kondisjonstrening med moderat intensitet, for eksempel rask gange, eller 150 minutters kraftig aktivitet, som løping, hver uke, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Å bygge mager muskelmasse gjennom styrke-treningsøkter to ganger i uken vil bidra til å øke din hvilemetabolisme, fordi muskler tar mer energi å vedlikeholde enn fett. Innarbeide målrettede øvelser for lårene og magen, for eksempel planking og knebøy, for å skape et tonet utseende.
Livsstilsendringer å leve med
I tillegg til kosthold og trening, kan andre livsstilsendringer hjelpe deg med å gå ned i vekt rundt magen og lårene dine - og holde den av. Mangel på søvn og høyt stressnivå har begge vært assosiert med økt magefett. Ta skritt for å redusere stressnivået gjennom daglig meditasjon eller snakke med en rådgiver, og sørg for å få 7 1/2 til 9 timers søvn hver natt. For å forhindre at fettet kryper igjen, fortsett med kostholdet og treningsplanen på ubestemt tid, og støt opp kaloriene litt når du har gått ned i vekt.
