Å løpe oppover er en intens aktivitet som aktiverer hele kroppen. Brekkesprinter er til nytte for hjertet, lungemuskulaturen og skjelettsystemet, og hjelper deg også med å holde en sunn vekt. Hill sprints kan gjøres på en skråning tredemølle, ute i en park eller til og med opp i en kupert nabolag.
Muskulær styrke
Opptur sprint bygger muskel utholdenhet og muskelstyrke fordi de viktigste musklene i kroppen må jobbe hardere for å drive kroppen din opp en bakke. Sprinting på en bakke får kroppen til å jobbe hardere fordi du bruker både hastighet og motstand. En skråning på en høyde er rettet mot glutes, hamstrings, quadriceps, kalver, kjerne og overkropp, og ligner på vekttrening, lar deg bygge mer muskler.
Kardiovaskulær utholdenhet
Lungene og hjertet vil høste fordelene ved å spire oppover fordi hjerte- og karsystemet ditt blir sterkere. Å sprette oppoverbakke resulterer i å bli en mer effektiv løper fordi å overvinne kravene til en bakke styrker lungene. Å jobbe på et mer intenst nivå stiller større krav til hjertet, og tvinger det til å bli sterkere gjennom trening.
Vekttap
Oppfylte sprints kan også hjelpe med vekttap fordi de forbrenner flere kalorier enn tradisjonell sprinting. ShapeFit antyder at en person på 155 pund som kjører i en time på en jevn, jevn overflate, forbrenner 563 kalorier. Den samme personen ville forbrenne 1056 kalorier i oppoverbakke. Kaloriene er nesten doblet på grunn av den større innsatsen som produseres.
Reduser skaden
Hill-trening lar deg få maksimal treningseffekt med et minimum skaderisiko. Risikoen for skader reduseres fordi, på grunn av skråningen på bakken, er skrittet ditt kortere og reduserer påvirkningen på kroppen din. Den lave innvirkningen vil også bidra til å bygge sterkere bein.
betraktninger
Selv om det å spyle oppoverbakker gnister mange helsemessige fordeler, bør det gjøres i moderate mengder. Velg oppover sprint to til tre dager i uken for å gi kroppen din riktig tid til å komme seg. Kroppen din vil trenge mer restitusjonstid fordi du jobber med høyere intensitet. University of Iowa Health Care forklarer at løping og sprint krever mye krefter, og hvis du er ny på å løpe eller ikke er en vanlig trener, bør du gå eller jogge før du sprinter. Legg sakte til bakketrening for å forhindre skader eller utmattelse.
