Å være overvektig kan være risikabelt for din generelle helse, men en bestemt type fett, kalt visceralt fett, kan være spesielt farlig. Visceralt fett er fettet som samles rundt midjen din, og det er mer dypt plassert i magen enn underhudsfett som legger seg i andre områder av kroppen din. En utgave fra 2004 av Journal of Clinical Investigation diskuterer farene ved visceralt fett, inkludert økt risiko for insulinresistens og hjertesykdom. Å bli kvitt tyggroppfett kan være utfordrende, men i de fleste tilfeller kan du gjøre det i ditt eget hjem.
Trinn 1
Spis sunt for å bli kvitt visceralt fett. Å redusere porsjonsstørrelsene, totale kalorier og mengde mettet fett du spiser kan hjelpe deg å gå ned i vekt totalt. Noe av det meste du mister, kommer sannsynligvis fra midtseksjonen. Fokuser på å inkludere hele korn, frukt, grønnsaker og magert protein i kostholdet ditt.
Steg 2
Tren for å piske bort magefettet. En artikkel om Medical News Today fra september 2005 rapporterer om resultater fra en studie fra Duke University der deltakerne jogget hver dag for å miste innvendig fett. Menneskene som utførte høy-intensiv aerob trening - opptil 20 mil ukentlig - mistet mest fett rundt midjen.
Trinn 3
Tone magemusklene for å redusere mengden farlig visceralt fett du bærer rundt. Bekkenvipper er en effektiv toningsøvelse; ligg flatt på gulvet, stram magemuskulaturen og skyv den lille delen av ryggen mot gulvet slik at bekkenet vippes oppover. Hold posisjonen i 10 sekunder og slipp. Gjør 10 bekkenvipper i et sett.
Trinn 4
Kombiner styrketrening med toningsøvelsene dine for å trappe opp treningen og bidra til å bekjempe visceralt fett. Hold en håndvekt på 3 pund i hver hånd. Mens du utfører bekkenetningen, løfter du venstre ben til det er vinkelrett på kroppen og løfter høyre arm så langt over hodet du kan. Senk lemmene når du slipper spenningen i magemusklene; bytt til høyre ben og venstre arm for neste vipp.
Ting du trenger
-
Håndvekter
Hormonterapi
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
