Å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt som ungdom og tenåring, reduserer sjansen for å bli overvektig senere i livet. Dette hjelper deg med å beskytte deg mot å utvikle fedme-relaterte sykdommer som hjertesykdommer og diabetes type 2. Å vite hva definisjonen på en normalvekt er for en jente som er 5'4 '', kan hjelpe deg med å bestemme om kroppsvekten din er der den skal være.
Du kan bestemme en normal kroppsvekt ved hjelp av metoder som ideelle kroppsvekt ligninger, body mass index (BMI) diagrammer, høyde-vekt tabeller og vurdering av kroppssammensetning.
Selv om hver av disse metodene kan fortelle deg et eksakt antall som er gjennomsnittlig for en jente som er 5'4, er det mer nøyaktig å tenke på et ideelt vektområde i stedet for ett tall.
Ideelle kroppsvekt ligninger
Den første ligningen for beregning av ideell kroppsvekt er Brocas indeks. Denne metoden starter på 5 meter og tildeler 100 kg i den høyden. Med andre ord, en jente som er 5 meter høy, bør veie 100 kilo Etter 5 fot, legger du til 5 kilo for hver tomme over 5 fot for jenter.
I følge Broca-indeksen, en fot, 4 tommer høy, skal en jente veie 120 pund. En nyere ligning kjent som Devine-formelen bruker det samme konseptet, bortsett fra med kilogram. Den ideelle kroppsvekten i henhold til denne formelen er lik 54, 7 kg eller 120, 59 pund.
Body Mass Index
Body Mass Index (BMI) er et mål på vekten din i forhold til høyden din. Det er et standard BMI-diagram som tildeler et antall (BMI) basert på høyden og vekten, men dette diagrammet er bare for voksne fra 20 år og oppover. Dette ble satt opp for å indikere anbefalte vektområder basert på ligningsvekten i kilogram delt på høyden i kvadratmeter.
Det er en egen BMI-ligning for barn i alderen 2 til 19 år, men den regnes ikke som et diagnostisk verktøy. Snarere blir BMI for barn og tenåringer brukt til å lete etter potensielle vekt- og helserelaterte problemer.
- Undervekt:> 18, 5
- Normal vekt: 18, 5 til 24, 9
- Overvekt: 25, 0 til 29, 9
- Overvektige: 30 og over
Etter dette diagrammet er en normal BMI for en kvinne som er 5'4 '' 18, 5 til 24, 9, noe som tilsvarer et vektområde fra 110 til 145 pund.
Metropolitan Life Tables
Metropolitan Life-tabellene er en av de eldste metodene for å bestemme et normalt vektområde. Disse tabellene ble opprettet i 1943 med et mål om å definere ønskelige vekter i henhold til karosseriets størrelse.
Rammestørrelser på kroppen bestemmes av bredde eller bredde på albuen. Hver høyde har et tilsvarende vektområde i henhold til karosseriets størrelse. De som måler 5 fot og har små rammer, bør veie 114 til 127 pund, en middels ramme bør veie 124 til 138 pund og en stor ramme bør sikte på mellom 134 og 151 pund. Bordene var designet med tanke på voksne og ville ikke være nøyaktig for barn eller ungdommer.
Kroppssammensetning
Mens kroppssammensetning eller kroppsfettprosent ikke tilsvarer en kroppsvekt, kan det være et nyttig mål på helsetilstanden. Kroppssammensetning måles ved hydrostatisk veiing, elektrisk impedans og hudfoldmålinger med målere.
Det finnes et bredt spekter av hva som regnes som en normal kroppsfettprosent, med noen helseeksperter som siterer et normalt område fra 25 til 31 prosent og andre som klassifiserer et normalt kroppsfettområde som 14, 5 til 25 prosent. Siden denne metoden vanligvis krever en helse- eller helseekspert å administrere, er det lurt å spørre dem hva et normalt utvalg er.
