Visst, brus er deilig, men du tenker sannsynligvis ikke på det som å være bra for helsen din. Det er velkjent at brus er fulle av tomme kalorier og et høyt sukkerinnhold. Men er det gode effekter av brus? Svaret er litt komplisert.
Tips
Noen brus gir en svak koffeinøkning som kan være sunn i moderate mengder, men generelt gjør de mer skade på kroppen din enn godt.
Helsemessige fordeler med brus
Brus får et dårlig rykte for sitt høye sukkerinnhold - og sukkerfrie kostholdsversjoner er på samme måte kontroversielle, ifølge Harvard Health Publishing. Men ikke alt i disse drikkene er dårlige nyheter, og det er til og med noen få helsemessige fordeler med brus (men de er få og langt mellom).
For det første kan koffeinet i noen brus være bra for deg i små doser. I følge USDA inneholder en boks vanlig cola 33, 5 milligram koffein, omtrent tre ganger mindre enn en liten kopp kaffe.
Det er vist at lave nivåer av koffein forbedrer hjernens funksjon, hjelper med fokus og gjør treningsøktene sterkere og mer effektive. En liten koffeinøkning midt på ettermiddagen kan hjelpe deg med å fokusere gjennom de resterende timene på jobben uten å bli lei.
Imidlertid kan kaffe gjøre deg jittery, engstelig og søvnløs hvis du drikker den i overkant (mer enn 400 milligram per dag for de fleste). Siden brus har mindre koffein enn kaffe, er det mindre sannsynlig at du overdriver koffeininntaket. I stedet for å strekke deg etter den tredje koppen kaffe på ettermiddagen, kan en brus gi deg et lettere løft, og du har ikke samme risiko for koffeinavhengighet.
Helserisiko ved drikkesoda
Ikke la deg lure til å tenke brus er den ideelle ettermiddagens pick-up. Det kan gi deg en times tid, men på grunn av det høye sukkerinnholdet vil du sannsynligvis oppleve et energikrasj ikke lenge etter forbruket.
Mange populære brus inneholder høy fruktose maissirup, som gir blodsukkernivået og omdannes raskt til fett. De gir deg et raskt løft, men på lang sikt gjør de det vanskelig å opprettholde en sunn vekt - for ikke å nevne at sukker kan være farlig vanedannende.
Kostholdsdrikker kan ha null kalorier og ikke sukker, men de er ikke alltid bedre for din generelle helse. Kunstige søtstoffer som aspartam kan ha negative effekter på tarmen din, ifølge en studie fra september 2018 publisert i Molecules - og lite er kjent om deres langsiktige innvirkning på kroppen. Hvis du er glad i brus, kan kostholdsdrikker være en effektiv måte å redusere sukkerinntaket - men de bør konsumeres med måte.
Bør du drikke brus?
Det er opp til deg om du vil innlemme brus i den vanlige rotasjonen, men du bør være oppmerksom på helsemessige fordeler så vel som helserisikoen ved å drikke Pepsi, Coca-Cola og andre brus. For det meste, brus ikke gjør noe alvorlig positivt for helsen din. Hvis du liker koffeinøkningen, men du leter etter noe med mindre sukker, kan du ta en kopp usøtet grønn te i stedet.
Soda kan være OK som en godbit hver gang, men prøv å motstå trangen til å konsumere den regelmessig. Som enhver annen bearbeidet mat, bør brus konsumeres i moderate mengder. De har marginale helsemessige fordeler, men generelt gjør de mer skade enn godt.
