Kan du gå ned i vekt bare å spise hamburgere og ikke bolle?

Å kutte ned på raffinerte karbohydrater kan hjelpe deg med å redusere kalorier og gå ned i vekt, spesielt i kombinasjon med andre vekttapstrategier. Raffinerte karbohydrater er de som finnes i hvit ris, bakevarer og hvite brød, inkludert hamburgerboller. Selv om du kanskje sparer noen hundre kalorier ved å fjerne bunten fra hamburgeren din, er det trolig at dette trinnet ikke vil føre til betydelig vekttap.

Hamburgerkaker på en grillmat. Kreditt: Footsicle / iStock / Getty Images

kalorier

Å miste vekt oppstår vanligvis når du spiser færre kalorier enn du forbrenner - 1 pund tilsvarer 3500 kalorier. Du sparer kalorier ved å eliminere bolle på hamburgeren din, men bare rundt 120 kalorier. Forutsatt at du spiste en burger hver dag og ditt daglige kaloriinntak var lik den daglige forbrenningshastigheten, kan du miste mer enn 12 kilo i løpet av et år med denne strategien. Du er bedre med å følge en kalorifattig plan som innebærer å trimme kalorier til alle måltider - ikke bare de inkludert en burger.

karbohydrater

Kosthold med lite karbohydrat vedvarer som en populær metode for å miste vekt. Disse diettene begrenser vanligvis hele dagen med karbohydrater til bare 50 til 150 gram daglig. Institute of Medicine anbefaler at et balansert kosthold på 2000 kalorier inneholder mellom 225 og 300 gram karbohydrater daglig. Å eliminere en standard hamburgerbolle hver dag sparer deg bare 21 gram karbohydrater. Du må kutte ned på mange andre kilder til karbohydrater i løpet av dagen for å oppnå en ekte lavkarbo-plan som kan ha innvirkning på vekten din.

betraktninger

Bolle på burgeren din er ikke den eneste maten som bidrar til vektøkning. Pommes frites og brus som ofte følger med burgeren din, er kilder til tomme kalorier. Du kan også spare kalorier og mettet fett ved å erstatte burgerkakene dine med grillet kyllingbryst eller en mager malt kalkunpatty. Å legge til fysisk aktivitet på dagen din kan også hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, noe som akselererer vekttap.

Helkorn

Hvis hamburgerbollen din er 100 prosent fullkorn, kan det faktisk hjelpe vekttapmålene dine. Helkorn som fullkornsbrød gir fiber, noe som kan øke metningsfølelsen og forhindre oppblåsthet fra forstoppelse. Hvis du fjerner en fullkornsbolle fra burgeren, kan du la måltidet være utilfreds og ende med å spise mer kalorier senere.