En treningsball kan gi nytt liv i treningsøkten. Også kalt sveitsiske baller, balansekuler eller stabilitetsballer, er treningsballer kjent for å jobbe kjernen din og kan også styrke hver eneste store muskelgruppe. Fysioterapeuter bruker treningsballer for å behandle pasienter som har gjennomgått kirurgi eller vært i en ulykke. Selve kulen er laget av gummi og må blåses opp for å kunne bruke den. Å blåse opp en treningsball er enkelt og tar bare noen få enkle trinn.
Trinn 1
Inspiser treningsballen for skader. Rynker og bretter er normalt, ettersom det vil være brettet, men eventuelle snegler eller rifter vil forby deg å blåse det ordentlig opp.
Steg 2
La litt tid til treningsballen komme til romtemperatur fordi, hvis materialet er for varmt eller kaldt, vil det påvirke hvor godt det blåser opp.
Trinn 3
Bestem kuleens maksimale diameter ved å lese produsentens instruksjoner. Deretter markerer du veggen i den foreslåtte høyden for den oppblåste kulen, slik at du kan sammenligne og vite når du er ferdig med å blåse opp. Treningsballer fylles etter størrelse og ikke lufttrykk.
Trinn 4
Blås opp treningsballen. En luftkompressor fungerer best, men en håndpumpe med kjegelmunnstykke er også effektiv. Mange modeller av treningsball kommer med en håndpumpe. Sjekk før du kjøper eller bestiller en. Det kan hende du må bestille pumpen separat fra selve ballen.
Trinn 5
Sett pluggen i ballen og mål den mot merket du gjorde på veggen, når ballen virker fullstendig oppblåst. Dette vil bidra til å sikre at den er i riktig størrelse. Hvis ballen er for full eller ikke full nok, kan den skade ballen og påvirke kvaliteten på treningen din.
Ting du trenger
-
Luftkompressor eller håndpumpe
målestokk
Tips
En riktig oppblåst ball har en svak, men ikke uttalt, gi den når du legger din fulle vekt på den.
Advarsel
Ikke prøv å sprenge treningsballen din gjennom munnen. Kontroller ballen før bruk for å være sikker på at den holder riktig inflasjonsnivå - for lite, og det vil ikke utfordre balansen din, for mye, og det kan svekke ballen.
