Jada, du vil se bra ut på løpsbilder. Men å velge riktig løpeklær og utstyr til halvmaraton handler om langt mer enn mote. Klærne dine kan holde deg kjølig, fri for gnagsår og ellers komfortabel når du går 13, 1 kilometer.
Hver løper er forskjellig, og faktorer som temperatur, budsjett og til og med din frisyre som du velger, spiller en nøkkelrolle i det perfekte løpsdagen antrekket ditt, sier Kate Marlin, løpstrener og medeier i Lively Athletics, en butikk i Oak Park, Illinois.
Slik bestemmer du hva du skal ta på deg før du går inn i startkorrelen.
Bli teknisk med stoffene dine
På den annen side overfører teknisk, fukttransporterende stoff fuktighet bort. Noen er syntetiske, for eksempel polyester eller nylon, men naturlige stoffer som merinoull og bambus har lignende egenskaper og føles ofte finere på huden din, sier Marlin.
Tenk på forholdene - og din komfort
Mange løpere følger obsessivt værmeldingen før et løp - og med god grunn. Temperatur og luftfuktighet kan utgjøre en stor forskjell i typen og mengden halvmaraton klær du føler deg best løper i.
Husk at du vil varme opp mye mer enn hvis du bare gikk tilfeldig. Marlin anbefaler å kle seg som om det er 10 til 20 grader varmere enn prognosen forutsier. "Hvis det er en kald dag, vil du bli kald de første 10 minuttene eller den første milen, " sier hun. "Men jeg tenker på det som et tillitsfall - du må stole på at kroppen din skal varme opp."
Generelt sett, løpere som har ytelse i tankene, tar sikte på å ha det mest minimale antrekket som mulig på en gitt temperatur, sier Mike Thomson, en sertifisert løpstrener hos Fast & Fit Coaching i Chicago. For temperaturer mellom 40 og 60 grader vil mange velge shorts og en ermeløs skjorte, ofte kalt en singlett. Hvis det er 30 eller under, bør du vurdere capris eller shorts og lange ermer.
Men personlige preferanser betyr mye også. Uansett vær, hvis du føler deg mer rolig i lengre shorts eller en løsere topp, vil du sannsynligvis få en bedre løpsdag-opplevelse, sier Thomson.
Lag opp
Halvmaraton starter ofte tidlig om morgenen. Siden du sannsynligvis vil løpe i minst et par timer, kan temperaturen endre seg betydelig mellom tiden til pistolbranner og du krysser målstreken.
Av den grunn anbefaler Marlin kleskombinasjoner du enkelt kan justere underveis. Eksempel: Bruk en tanktopp med armvarmere eller hansker på en kald morgen. Når det varmer opp, kan du stikke ermene i shortsen eller kaste dem til en venn eller familiemedlem som heier deg på underveis. Det samme gjelder shorts og kompresjonssokker eller ermer som dekker leggene dine.
Et annet alternativ: Bruk kastede lag du ikke har noe imot å bli kvitt på startstreken, og kast dem når du begynner å løpe. Mange løp vil donere disse varene til veldedighet, påpeker Marlin. Sjekk nettstedet til arrangementet ditt for detaljer.
På dager under 30 grader er lagdeling fortsatt din beste strategi. Start med en montert, men pustende base. Hvis nødvendig, kan du legge til en lett jakke, men styr unna vanntett eller vindtett ytterlag med mindre det er veldig kaldt (under ca. 20 grader). Belegget som dekker disse bitene forhindrer at svette fordamper, noe som kan forårsake fuktighet eller overoppheting, sier Marlin.
Beskytt hodet og ansiktet ditt
Hodeplagg er en annen enkel måte å regulere temperaturen på. Strømpehetter kan lett bli for dampende, så prøv et kulehode eller ørebånd i stedet for å la varmen slippe ut. Hvis det er ekstremt kaldt, bør du vurdere en nakkehopp, et rør med stoff du kan dra opp over ansiktet eller skyve ned etter behov. Dette varmer opp luft før den treffer lungene, spesielt nyttig hvis du har astma-indusert, sier Marlin.
Visirer kan holde solen utenfor ansiktet ditt, og fungere bra for kvinner som bruker boller eller høye hestehaler, sier Marlin. Men hvis du har tynnende hår eller deler håret til siden, kan du bruke en av dem, slik at hodebunnen er utsatt for solbrenthet, i så fall er en hatt sannsynligvis et bedre alternativ.
Og ikke glem solbriller. Thomson har par med lysere linser for å blokkere gjenskinn på overskyede dager og mørkere nyanser for sunnere forhold. Ikke bare beskytter de huden rundt øynene dine mot solens skadelige stråler, de forhindrer deg i å skvise. "Skvising forårsaker spenning i nakken og skuldrene, " sier Thomson.
Arm deg selv med tilbehør
En annen ting å vurdere? Oppbevaring. I løpet av et løp så lenge som et halvmaraton vil de fleste løpere bære en slags drivstoff, for eksempel energigeler eller tygge, pluss telefonen. Mange løpeshorts og bukser har lommer der du kan stash disse varene; Hvis din ikke gjør det, kan det hende du trenger et eget belte eller en annen metode for å kompensere dem, sier Thomson.
Halvmaraton har vanligvis flere hjelpestasjoner som tilbyr vann og sportsdrikk, men det kan være lurt å ta din egen hydrering hvis det er varmt ute. På den måten kan du drikke når du vil, og sørge for at du får din foretrukne smak eller merke av sportsdrikk. Noen belter har steder for flasker, eller du kan velge en håndholdt modell.
Til slutt bestemmer du om du vil bruke klokke. Løpere med tidsmål bruker ofte en GPS-aktivert enhet eller fitness tracker for å spore tempoet. (Advarsel: GPS-klokker fungerer ikke alltid bra i store, urbane løp, der høye bygninger og store mengder løpere kan forstyrre satellittmottak.)
Test det ut
Sist, men definitivt ikke minst, må du teste utstyret ditt på forhånd for å forsikre deg om at ingenting gnir deg, klaser eller på annen måte irriterer deg (prøv aldri noe nytt på løpsdagen!). Tretten mil er en lang vei å takle en brikke som rygger ryggen eller et for stramt linning, sier Marlin.
Ideelt sett ville du gjøre en full kjoleøving. Gå en løpetur, til og med en kort, omtrent samtidig som arrangementet ditt, og bruk nøyaktig samme klær og utstyr du vil idretten på løpsdagen. Målet er å føle deg rolig og forberedt på startstreken - ikke være bekymret for buksens passform - og være komfortabel i mål.
