Du tok avgjørelsen, vervet deg i den amerikanske marinen og trenger å komme i form til boot camp. Standardene for Navy Physical Readiness Test, eller PRT, varierer etter alder og kjønn, og den minste beståttpoeng endres når du har fullført grunnleggende opplæring og flyttet inn på din pliktstasjon etter trening. For å passere boot camp må du oppfylle eller overskride kondisjonstandardene og standardene for høyde / vekt eller kroppsfettprosent.
PRT Under Boot Camp
Den amerikanske sjøforsvarets boot camp PRT består av tre arrangementer: sit-ups, push-ups og en løpetur på 1, 5 kilometer. En trainee tjener en score basert på hvor mange riktige sit-ups han kan gjøre på to minutter, hvor mange riktige push-ups han kan fullføre på to minutter og hvor raskt han løper eller går halvannen kilometer. Hver fullførte hendelse tjener sjømannen en poengsum beregnet ut fra et diagram basert på kjønn, aldersområde og om testen gjennomføres over eller under 5 000 fot over havet. Resultatene blir lagt til og delt på tre for å oppnå et gjennomsnitt. Resultatet er PRT-poengsummen. Resultater fra en soldat faller innenfor området "enestående, " "utmerket", "bra", "tilfredsstillende" eller "prøvetid." For å fullføre boot camp, må sjømannen tjene en score på 60 eller høyere, noe som setter ham på nivå "bra."
PRT Etter Boot Camp
Når en soldat har fullført boot camp, kan han erstatte ett av to alternativer for løpet på 1, 5 kilometer. Han kan velge å gjennomføre en svømming på 450 m eller 500 meter, som er tidsbestemt, eller kan fullføre en 12-minutters elliptisk trenerprøve. Det elliptiske treneralternativet trådte i kraft 1. januar 2011. Etter boot camp, endres minimumsscore fra 60 til 50 - det "tilfredsstillende" nivået.
Møte standardene
Military.com anbefaler at vervepersoner oppfyller minst minimumsstandardene før de går inn på grunnleggende opplæring, og foreslår at de prøver å overskride minimumsnivået. For å forberede deg, anbefaler Military.com en konditioneringsrutine kalt push-up / crunch-supersettet. Opprettholde riktig form, fullfør fem til 10 sykluser av følgende: 10 vanlige push-ups, 10 vanlige crunches, 10 wide push-ups, 10 reverse crunches, 10 triceps push-ups og til slutt, venstre / høyre crunches, 10 på hver side.
Vurdering av kroppssammensetning
En annen del av PRT-testen for den amerikanske marinen er vurderingen av kroppssammensetning, som utføres når du først kommer til oppstartsleir og to ganger i året deretter, enten du er på aktiv tjeneste eller reserver. Hvis vekten er på eller under standarden for høyden din, passerer du. Hvis du er overvektig i henhold til standardene, vil marinen måle kroppsfettet ditt. Kroppsfettstandardene for marinen er som følger: menn fra 17 til 39 kan ha opptil 22 prosent kroppsfett; menn 40 år og eldre kan ha opptil 23 prosent; kvinner i alderen 17 til 39 år kan ha opptil 33 prosent kroppsfett; kvinner 40 og eldre kan ha opptil 34 prosent.
Avansert Naval Training Fitness
Navy SEAL og Navy spesielle krigførende kampmann, eller SWCC, programmer krever ytterligere kondisjonstesting. I tillegg til standard push-ups, sit-ups og løp, inkluderer tilleggsaktiviteter en svømmetur, pull-ups, en 10-K-løp med støvler og bukser på, en avstand under vannsvømming, og drukningsikring og grunnleggende livreddende tester.
