Hvis du gjør crunches hver dag i håp om å få seks-pack abs, kan det være på tide å revurdere din tilnærming. Mens crunches kan være en del av en godt avrundet treningsrutine, vil ikke 50 crunches om dagen eller mer gi deg en flat mage uten ekstra vaner.
Enten du vil miste magefett for å redusere risikoen for flere sykdommer, passe bedre i klærne eller vise frem magen din i en badedrakt, må du spise sunn og fullstendig balansert trening.
Tips
Mens crunches kan være en del av en balansert treningsrutine, kan du ikke få vaskebrett fra crunches alene.
Spotreduksjon fungerer ikke
Spotreduksjon er ideen om at trening av et lite område av kroppen vil redusere kroppsfettet i det området. Selv om det høres ut som en god idé og kanskje til og med gir litt intuitiv mening, forbrenner ikke kroppen fett på denne måten.
Som det amerikanske treningsrådet forklarer, bruker ikke kroppen det nærmeste fettet som er tilgjengelig for å gi drivstoff til noen spesiell muskel. I stedet, når kroppen din trenger energi fra fettlagre, tar den den fra hele. Videre er magemuskler relativt små og bruker dermed mindre energi enn større muskler, som lår.
Selv om du ikke kan redusere fett i noe spesifikt område i kroppen, kan du øke muskeltonen. Målrettede øvelser kan bidra til å bygge og definere muskler. Imidlertid kan fettet som er over disse musklene gjøre dem vanskeligere å se.
Fordelene med daglige sit-ups
Bare fordi det å gjøre crunches hver dag, ikke vil gi deg vaskeplater i abs, betyr ikke det at du må gi fra deg mageøvelsene. I følge Mayo Clinic kan kjerneforsterkende øvelser gi deg flere fordeler, inkludert bedre balanse og stabilitet. Dette kan hjelpe deg med å prestere bedre i alle idretter du liker.
Kjerneøvelser kan også gi deg styrke til å gjennomføre daglige aktiviteter uten å bli skadet. For eksempel kan det hende du kan hente tunge gjenstander eller fikse ting rundt i huset med enklere enn før. Du kan også forbedre holdningen din.
En annen ting å elske ved mageøvelser er at nesten hvem som helst kan gjøre dem. Hvis du er helt ny på trening og ikke har medlemskap i treningsstudio, kan daglige sit-ups være en stor del av rutinen din.
Uansett kondisjonsnivå, er det endringer i underlivet for å imøtekomme dine behov. Du kan legge til støtter for å hjelpe deg i gang eller motstand for å få deg til å føle forbrenningen bare litt mer.
Slik mister du magefettet
Fordi flekkreduserende ikke fungerer, må du fokusere på vekttap for hele kroppen for å flate midseksjonen. For å forstå hvordan du reduserer magefettet, må du først vite om dets to typer: subkutan og visceral.
Underhudsfett hviler rett under huden og er vanligvis den mindre skadelige fettypen i magen. Visceralt fett, som også er kjent som intra-abdominal fett, omgir organene og er farligere for helsen din.
En studie fra 2019 i Nasjonalt senter for bioteknologiinformasjon sammenlignet abdominal fett tap resultater fra to grupper postmenopausale kvinner: de som kuttet kalorier med kosthold alene, og de som trente og reduserte kaloriinntaket. Studiene viste at begge gruppene reduserte begge typer fett. Imidlertid forbrente de som trente mer underhudsfett.
Mens denne studien antyder at du kan miste bukfett med kaloriunderskudd uavhengig av treningsvaner, må mer forskning gjøres. I mellomtiden kan du prøve disse tipsene for å hjelpe deg med å slanke magen:
- Få nok trening som involverer hele kroppen
- Velg et balansert kosthold
- Slutt eller avstå fra å røyke sigaretter
- Få mye hvile
