Power Plate er et merke som tilbyr vibrasjonstrening for hele kroppen. Enheten består av en plattform du sitter eller står på. Du justerer frekvensen og amplituden til vibrasjonen for å skape ustabilitet i kroppen din. Teorien er at musklene dine har godt av at de må aktivere refleksivt som svar på vibrasjonen.
Spesielle befolkninger
Enkelte befolkninger som finner tradisjonell styrketrening nesten umulig, drar fordel av Power Plate-øvelser. De avkondisjonerte eldre og de med Parkinsons sykdom, som bemerket av American Council on Exercise, kan få positive fordeler når det gjelder styrke og stabilitet ved å delta i vibrasjonstrening.
Muskulær styrke
Å utføre styrkeøvelser isometrisk, for eksempel en knebøy, lunge, pushup eller triceps-dukkert, på en Power Plate hjelper deg med å bygge muskler på kort tid. I følge Idea Health & Fitness Association støtter studier treningsmodaliteten som en effektiv måte å skape gevinster i muskelstyrke og kraft. Å utføre hver øvelse i 30 til 90 sekunder en gang om dagen, tre ganger i uken induserer resultater.
Bein tetthet
En studie publisert av tidsskriftet "Medisin og vitenskap i sport og trening" fant at vibrasjonstrening av hele kroppen, som for eksempel på en kraftplate, er effektiv for å redusere risikoen for osteoporose hos kvinner etter menopausal ved å øke korsmineralens tetthet og ben styrke. Å holde tilstrekkelig bentetthet hjelper å avverge osteoporose og den tilhørende degenerasjonen av kroppsfunksjonen.
fleksibilitet
Vibrasjonstrening for hele kroppen forbedrer fleksibiliteten, selv hos eliteidrettsutøvere. En studie i aprilutgaven av tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise" utført av den amerikanske olympiske komiteen fant at vibrasjonstrening økte bevegelsesområdet utover det som ble oppnådd med statisk stretching i høyt trente mannlige gymnaster. Utfør tradisjonelle hofte-, ben- og skulderstrekk på Power Plate for å oppnå større fleksibilitet.
