Hofteområdet er en kule-og-sokkeledd som danner grunnlaget for resten av kroppen. Men aktiviteter som langvarig sitting eller lett skurring, snubling eller glidning kan føre hoftene ut av justering. Feiljustering i hoftene kan føre til problemer i ryggraden og korsryggen, og til og med knærne og andre deler av kroppen. Visse bevegelser eller strekninger hjelper til med å justere hoftene over tid, og reduserer risikoen for smerter og skader.
Deep Lunge
Den dype utløpet åpner hoftefleksorene, som kan forkortes over tid med langvarig sittetid. Stå og ta et stort skritt fremover. Bøy fremre ben sakte, hold bakbenet rett. Tuck halebenet ditt, så vil du føle en strekning foran på bakbenet. Hold i 20 til 30 sekunder.
Bred ben fremover
Det brede benet fremover bøyer strekker de indre lårene og hamstrings, som begge er muskelgrupper som kobles til hofteområdet. Tetthet i disse områdene kan bidra til feiljustering i hoftene. Sitt på bakken, før beina rett ut foran deg. Spred bena ut i behagelig avstand, og skap en "V" med dem. Senk overkroppen sakte fremover til du kjenner strekk. Holde.
Brannlogg positur
Brannloggposisjonen er en yogaposisjon som strekker hoftene intenst, inkludert piriformis. Dette er et område i hoftene som ofte er roten til isjiassmerter, som er smerter i korsryggen eller på utsiden av baken som kan stråle nedover benet. Åpning av dette området kan bidra til å lindre sciatic smerter over tid. Sitte på gulvet. Ta med høyre ben foran, bøy benet i kneet og legg underbenet parallelt med kroppen på gulvet. Plasser venstre ben øverst på høyre ben, med kneet rett over ankelen og underbenene parallelt med hverandre, som to tømmerstokker oppå hverandre. Du kan føle deg en strekning her. Hvis du trenger mer strekk, kan du sakte lene deg fremover og holde.
Står fremover Brett med IT-båndstrekk
Den fremre bretten hjelper til med å strekke korsryggen og hamstrings, og å legge en vri vil fokusere på IT-båndet og bortførere, muskler som kobles fra hoften til kneet. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Bøy sakte fremover fra hoftene, hold ryggen rett slik at du ikke sil. Ta hendene til underbenene eller gulvet. Vri sakte til den ene siden, før hendene til utsiden av underbenet eller til gulvet på utsiden av foten. Hold her, vri deretter sakte til den andre siden.
