Riktig oppvarming og strekking av armer og skuldre vil forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg gjennom en rekke aktiviteter. Når du svømmer eller spiller baseball eller tennis - eller piano - må du holde armer og skuldre sterke og fleksible.
Skrivebordbundne aktiviteter, som å snakke med kunder på telefonen eller skrive bort på et datatastatur, legger sitt eget sett med belastninger på armer og skuldre. Uansett hva slags overkroppsaktiviteter du gjør, vil du ha fordel av å inkludere armer og skuldre i listen over oppvarmingsøvelser.
Tips
Inkluder noen armsirkler, svinger og strekk i listen over oppvarmingsøvelser.
1. Arm Circles
Stå rett opp og utfør armkretser sakte for å maksimere bevegelsesområdet ditt under denne skulderoppvarmingsøvelsen.
SLIK GJØR DU DET: Stå rett med føttene omtrent fra skulderbredden fra hverandre. Hold armene rett ut til sidene med håndflatene vendt opp. Drei armene fra baksiden til fronten 10 ganger, og roter dem deretter fra foran til bak i 10 ganger. Vend hendene slik at håndflatene vender mot gulvet og gjenta sekvensen.
2. Dynamiske svingarmer i t-armen
Dynamiske t-arm svingende skulderoppvarmingsøvelser retter seg også mot muskler i brystet og øvre del av ryggen.
SLIK GJØR DU DET: Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold armene rett ut foran deg med håndflatene sammen og fingrene peker fremover. Drei kroppen til venstre ved å vri høyre fot på tå, hæl opp. Når du gjør dette, flytt venstre side bakover og hold høyre hånd stabil i startposisjonen. Hold hoftene, skuldrene og hodet på linje mens du roterer.
Stopp bevegelsen når du vender 90 grader fra startposisjonen. Armene dine vil være rett ut til sidene og høyre fot vil være i svingestilling. Roter straks hele kroppen tilbake til startposisjonen med begge armene rettet rett frem, håndflatene berører og begge føttene flate på bakken. Gjenta den roterende bevegelsen til høyre, før høyre arm tilbake og sving på venstre fot. Gjenta hele sekvensen totalt 10 til 20 ganger.
Tips
3. Overhead skulder strekk
Utfør skulderstrekninger i armoppvarmingene dine for løfting - spesielt hvis du planlegger å gjøre overheadøvelser.
SLIK GJØR DU DET: Hev den ene armen over hodet. Bøy albuen og legg hånden med håndflaten mellom skulderbladene. Bøy albuen på den andre armen din, beveg armen bak ryggen med albuen ned og hånden peker opp. Hold håndflaten vendt fra ryggen.
Ta hendene mot hverandre så fingrene berører. For en dypere strekning, ta tak i fingrene på begge hender. Hold denne stillingen i fem til 10 pust. Gjenta på den andre siden.
