Push-ups er en suveren øvelse for å stramme og bygge brystmusklene, samt skuldrene og overarmene. Noen trenere kaller det faktisk "den perfekte øvelsen." Men brenner armhevinger fett i brystområdet?
Det korte svaret er "nei", men det betyr ikke at armhevinger ikke kan bidra til å skaffe seg et flatere, fastere bryst. Å forstå mer om hvordan kroppen din kaster fett og bygger muskler kan hjelpe deg med å formulere en plan for en slankere overkroppsprofil.
: 10 Push-Up-varianter for en sterkere kropp
Hva Push-Ups gjør
Push-ups jobber en rekke muskelgrupper, starter med muskler i nakken og beveger seg ned gjennom skuldrene, overarmene, brystet, ryggen og til og med magemusklene.
På grunn av den utsatte, plankelignende stillingen du inntar når du gjør dem, er armhevinger gode for å samkjøre holdning. Planken toner magen og de stabiliserende musklene i ryggen. Svake ryggmuskler fører til slapp holdning som får kors i muskel. Push-ups gjenoppretter balanse og justering.
Mens øvelser som push-ups bygger muskler, er det en myte at fett direkte "konverteres" til muskler ved å trene. Trening forbrenner kalorier, som igjen krymper fettceller, selv om armhevinger i seg selv ikke forbrenner mye kalorier.
Muskelutvikling er imidlertid en annen sak og oppstår faktisk som en slags helingsprosess. Teknisk sett skader motstandsøvelser som armhevinger eller løftevekter muskelvev. Nytt muskelvev dannes når kroppen reparerer eller erstatter de skadede fibrene for å danne nye muskelproteinstrenger som kalles myofibriller. Når du fortsetter å trene, tykes disse reparerte myofibrillene og spredes for å skape muskelvekst. Den sårheten du føler når du først starter med push-ups, er et tegn på at du bygger muskler.
Hva Push-Ups ikke gjør
Mennesker akkumulerer fett forskjellige steder, avhengig av genetikk og kroppstype. Spesielt menn kan synes det er forferdelig når fett legger seg over bryst- og brystmusklene og gir dem den ordspråklige "manneknoppene". Mann eller kvinne kan du ha sterkt tonede brystmuskler, men hvis de er begravet under et tykt lag med fett, kan brystet fremdeles se slakt og underutviklet. Så å bygge opp pecs til en solid festning av muskler og miste fett er to veldig forskjellige, men veldig komplementære ting.
Når det gjelder å miste fett, er det viktig å forstå at akkurat som det ikke er noen julenisse, så er det ikke noe som heter "spotreduksjon", forklarer American Council on Exercise. Å felle kilo fett er et forslag fra hele kroppen, men hvilke fettområder som gir etter for din heroiske innsats er noe bare DNA-profilen din vet med sikkerhet. Hvis du vil ha et flatt bryst og du har mye overvekt, kan du vurdere kosthold og trening som to hjul på samme sykkel.
Apropos sykler…
Flytt det og tap det
Å miste fett er ganske greit: brenn flere kalorier enn du bruker. Å miste et halvt kilo fett betyr å forbrenne omtrent 3500 kalorier mer enn du tar i deg, noe som best oppnås gjennom en kombinasjon av kosthold og trening. National Institute of Health anbefaler 300 minutter med moderat aerob aktivitet per uke, for eksempel tredemølle, jogging eller trapp.
Så slanking er uunngåelig, men det trenger ikke å være tortur, og selv om det er mange dietter der ute som gir outlandske løfter som faktisk kan fungere hvis du holder deg til dem, er det å feste seg med dem en del av poenget. Finn et kosthold som passer din livsstil. I følge en artikkel fra 2004 i Journal of International Society of Sports Nutrition , er det imidlertid noen sterke bevis på at å redusere karbohydrater som brød og pasta til fordel for grønnsaker og magert protein vil gjøre det lettere å miste vekt.
: Riktig push-up-teknikk
